腹式呼吸法对健康有那些好处啊？

1、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

2、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

3、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

4、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

5、安神益智。

6、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。 注意事项： 1、呼吸要深长而缓慢。 2、用鼻吸气用口呼气。 3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。 4、每次5—15分钟。做30分钟最好。 5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

健康训练中应该使用胸式呼吸还是腹式呼吸？

你应该说的是在健身的训练当中，应该怎么样使用胸式呼吸和腹式呼吸。

在我们的训练当中，不同的呼吸方式能够很好的帮助能提高我们的训练效率，同时保证一个比较高的安全性。

你就很简单的用这个字面意思去理解

胸式呼吸，它会将气体更多的储存在我们的胸腔当中

而腹式呼吸，会把气体通过我们体内的肌肉输送到腹腔里面。

而在运动当中，主要的训练模式会分为有氧训练和无氧训练。

在有氧训练当中，因为我们身体需要有一个长时间的运动以及比较充足的氧气供给，这个时候，身体会需要大量的氧气，所以就需要一个频繁的换气来保证身体有一个充足的氧分。

而无氧训练通常会以短时间高爆发来作为一个主要的训练模式。这个时候通常不需要太多的氧气供给，尤其是在进行大重量的时候，我们要将气体保持在腹部维持一个比较高的腹腔压力，从而让核心处在一个非常稳定和坚固的状态。

所以说从我个人的经验来讲

其实是在有氧运动中，我要更多的采用胸式呼吸

在力量训练当中要适当的采用腹式呼吸。

在进行6次以下的大重量训练时，一定是要采用腹式呼吸，保持一个躯干的稳定。

在6~12次之间，可以适当的进行换气，以腹式呼吸为主，穿插着胸式呼吸，因为在这种稍微次数高一些的大强度训练也是非常需要充足的氧气。

希望有帮到你。