正确深呼吸

正常人呼吸频率分儿童和成人。成年人正常呼吸频率为16-18次/分，低于或高于都说明呼吸频率有轻度异常。如果呼吸频率大于20次/分，提示可能存在一定程度的呼吸困难。

如果是第一次深呼吸，那么最好把腹部当成皮球用鼻子吸气，循环往复的练习，感受气息从鼻腔到喉部后，充分集中在肺部，当肺部感觉扩张时，保持胸廓不动。每次练习深呼吸时，深吸气到腹部后稍停一两秒，再作出呼出收复，平均每分钟大约做5~6次即可。

深呼吸有哪些好处和坏处

深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,它的好处为：1、深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。2、深呼吸能解除疲惫，放松情绪，减轻心理压力。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式，这是专家们对那些尝试克服恐惧者的一条建议。具体方法是：选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。3、深呼吸加咳嗽，是积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8—10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。