补钙需要注意什么？

补钙需要注意什么？

补钙要注意以下几点：1、补钙需适量。过量补充钙剂可引发便秘、消化不良、高钙血症、诱发或加重泌尿系统结石等，因而不能盲目补钙。2、补钙的期间应避免大量饮酒、饮用含咖啡因的饮品及抽烟等，避免进食含草酸、纤维素的食物，这些都会影响钙的吸收。3、建议选择剂量小的钙剂，每天分多次补，这样补钙效果更好一些。补钙制剂推荐澳诺葡萄糖酸钙锌口服溶液，由中美共同研发，是首家批准上市的锌钙同补类专利药品，是婴幼儿、青少年、中老年人等补钙的理想的选择。

除了因疾病引起的低钙病人外，还有以下人群需要补钙：

（1）儿童：两岁以内的婴幼儿；早产儿、双胞胎、生长过快或冬季出生的孩子；长牙、换牙期的孩子；处于生长高峰期的孩子；患病的孩子以及营养条件过好、身体重量超常的孩子；患有湿疹、反复呼吸道感染、急慢性腹泻的孩子；这些孩子需要的钙量比一般孩子要多，不及时补充则容易缺钙；

（2）中老年人：当年龄超过40岁后，骨骼中的钙不断流失，含钙量下降，而随着年龄增长，人体对钙的吸收率也逐渐下降，因而中老年人也需要补钙；

（3）妊娠及哺乳期妇女：一般情况下，妊娠及哺乳期妇女体内钙的水平比正常人低，此时补钙无论对妊娠及哺乳期妇女还是对婴幼儿都很重要；

知道自己缺钙

科学且简单的方法是去医院做血钙含量测定。正常人的血钙维持在2.18~2.63mmol/L水平，如果低于这个范围，则诊断为缺钙。但对60岁以上的老年人来说，由于生理原因，老年人甲状旁腺激素长期代偿性增高，引起了“钙搬家”，使血钙增高，这样，测量结果就不能真实反映体内钙含量。此时，就应进行骨密度测量。

补钙的时候，“食补”优于“药补”，还有什么需要注意呢？

吃什么可以快速补钙？

现代医学研究表明，钙营养与体内免疫、神经、内分泌、消化、循环、运动、生殖等十多个系统的功能密切相关，钙离子参与生命进化及生命运动的全过程。基础医学临床医学的研究已证实：钙离子对生命的影响巨大,也就是说人类健康离不开钙。于是提出了补钙不仅限于儿童和老人，而是人的一生都需要补钙的理论。全国营养调查发现，中国人营养是钙营养缺乏。人均钙的摄入量仅达到体内需求标准量的％左右。坦白地讲，靠一日三餐永远无法满足机体所需要的量，严重的钙营养缺乏是人类健康的一大隐患。 人的一生都需要补钙。从胎儿期3个月开始，胎儿对钙的需求量骤然增加，母体低钙将直接影响了胎儿的身高、体重、头颅、脊椎及四肢的发育。怀孕的后三个月，母体继续缺钙，孕期会造成腿抽筋、流产、难产、骨盆畸形，甚至出现严重的产科并发症，妊娠高血压症，癫痫、高血压、蛋白尿、水肿 ，严重危及胎儿和母亲的生命。为避免以上症状，怀孕期补钙要达到每日1000毫克－1500毫克。 出生后28天内为新生儿期。此期出现胎儿自生的低钙期，以激发钙的自稳系统的启动，此期需从母乳中摄取大量的钙营养 。否则会出现低钙惊厥哮喘等危险症状。 出生儿28天至6岁为婴儿期。此期为人一生中代谢最旺盛时期，大脑和身体的迅速发育，乳牙长出，此时体内的钙量将直接影响到前期的生长发育，出现出牙迟，厌食多汗、枕秃、鸡胸、“O”型腿、“X”型腿，发生上呼吸道感染。消化不良肠炎等，给生活和成长带来不便。 缺钙就得补钙，人人都应提高补钙的意识，问题是，补什么样的钙，该怎样补？尽管长期以来，医界公认补钙是个难题，但理想的钙剂应具备的三大条件，即①既含有高数量、又含有高质量的纯钙；②能充分溶解；③服用后易被吸收、利用。目前已研制出许多的、越来越符合科学要求的、新型安全高效钙营养强化剂。 食用食物补钙可以快速补钙。 食物中富含钙的品种有：牛奶、鸡蛋、豆腐、豆浆、虾皮、猪瘦肉、青萝卜、白萝卜等。食用宜蒸成羹、煮成粥、磨成末、做成浆…来食用。 另外，重要的一点： 别忘了多晒太阳，目的是合成维生素d而有利于钙吸收。也可经医生指导服用补充维生素d。

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哪些食物真的能补钙？

骨头汤不补钙，真正补钙有用的是这2样食物

快速补钙食物：

1、牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

3、海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

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扩展资料：

补钙误区：

1、以为吃牛肉有利于骨骼

牛肉本身含钙极低――所有的肉都是这样，同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。

2、以为吃蔬菜与骨骼健康无关

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

参考资料：/shipin.people.com.cn/n/2014/1229/c8.htmltarget=_blanktitle=人民网-6大食物是天生补钙高手力荐9种补钙家常菜>人民网-6大食物是天生补钙高手力荐9种补钙家常菜

参考资料：/sports.people.com.cn/jianshen/n/2014/1121/c15.htmltarget=_blanktitle=人民网-健身知识：饮食补钙10大误区>人民网-健身知识：饮食补钙10大误区

说到补钙，很多人会想到牛奶。牛奶的含钙量确实很高，但是不足以满足人体的钙需求。 今天洪梅就给大家分享3样补钙食物，换着吃一吃，补钙，预防骨质疏松。