如何做呼吸训练

一、如何做呼吸训练

呼吸吐纳法呼吸吐纳法是以呼吸锻炼为主，达到练气、行气的目的。主要是呼吸精气、吐故纳新。吸气时，想像大自然清新的空气经鼻徐徐吸入体内：呼气时，又可想到相关脏腑浊气缓缓排出体外，每天早晚各练习呼吸吐纳三十六次。经过长期坚持习练，对改善身体状况很有效果，尤其是在季节变换、天气转凉时，能提高身体的抵抗力。

呼吸训练具体方法：

双脚分开站稳，双手自然放下，胸部自然挺起，两唇微微靠拢，舌体放乎，吸气前将肺里的余气吐净，用鼻子吸气的同时，两手臂向前平行上举，上举速度与吸气速度相同，当吸气停止时两臂正好举到头部最高点，呼气时两臂与气流同等速度于身体两侧慢慢下垂，当呼吸停止时两臂正好于身体两侧放下。

初训练时，呼和吸速度同等，开始速度可慢一点，当训练到一定程度时，吸气速度尽量快而深，呼出的气流要慢、平稳而有力量，呼气的时间要长，呼和吸要避免有摩擦音。

老年慢性支气管炎患者进行呼吸训练首先需要放松。以增加膈肌的使用效率，减少无效呼吸，并使胸部肌肉放松，改善呼吸困难，配合呼吸运动调整呼吸会收到更好的效果。

最常用的姿势是，坐着时，背部、肩膀及手臂放松，身体向前微倾，肘部靠在膝盖上支撑身体的重量。如果站立，则双脚略分开，身体向前微倾，下背部及臀部靠墙，肩膀及手臂自然下垂，颈部放松。

呼吸训练主要包括缩唇呼吸和腹式呼吸

。具体方法为：将手放于腹部，全身、尤其是肩部放松；由鼻子缓慢吸气，吸到饱，吸气时腹部同时突起；噘起嘴唇，像吹口哨般，缓慢将气由嘴巴吐干净，肚子配合吐气向内凹陷；尽量将吐气时间控制在吸气时间的两倍左右。每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。适度的呼吸动作有助于清肺，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

将这种呼吸模式运用在日常生活的各项活动中，如爬楼梯时控制呼吸，一级吸一级呼，或一级吸两级呼；走路时，也要配合呼吸运动一起做；尽量使吸、呼的时间比为1：2或l：3，如吸气时间走两步，呼气时间走四步。不仅可以改善患者气喘的症状，而且可以提高运动能力，改善生活质量。

养生五步呼吸法

一、仰头吸气 盘坐、端坐、站立，最好是瑜伽盘坐，收腹吸气，同时肩胛骨上提后夹，脊柱后弯，将气吸足。应用鼻吸气时量力而行，循序渐进。初练期，仰头不宜太过，吸气量不能太多，防止产生头晕现象。

二、屏气 吸气后暂停动作，此为过度运气状态，空气不再进出。屏气时间不宜太长，否则也会头晕。

三、头正沉气 在口鼻不漏气前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时松肩塌腰(关键诀窍)，吸进大量之气即自然下沉丹田。沉气时一定要身心放松，才能达到良好的松肩塌腰，轻松自然地缓慢将气沉人丹田。

四、屏气 气沉丹田后暂停呼吸状态。

五、吐气 屏气至功效恰到好处之时，缓慢将吸进之气吐出，也可轻发“啊”音吐出。

二、慢性阻塞性肺疾病患者，进行呼吸功能锻炼的方法是？

最重要的是训练缩唇呼气和腹式呼吸。

（1）缩唇呼气：在呼气时将口唇缩成吹笛子状，气体经缩窄的口唇缓慢呼出称缩唇呼气。

（2）腹式呼吸：开始训练时以半卧位，膝半屈曲最适宜。立位时上半身略向前倾，可使腹肌放松，舒缩自如，全身肌肉特别是辅助呼吸肌尽量放松，情绪安定，平静呼吸。用鼻吸气，经口呼气，呼吸要缓慢均匀，切勿用力呼气，吸气时腹肌放松，腹部鼓起，呼气时腹肌收缩，腹部下陷。

开始训练时，患者可将一手放在腹部，一手放在前胸，以感知胸腹起伏，呼吸时应使胸廓保持最小的活动度，呼与吸时间比例为2～3：1，每分钟l0次左右，练习数次后可稍事休息，两手交换位置后继续进行训练。每日训l练两次，每次l0～15分钟，熟练后可增加训练次数和时间，并可在各种体位时随时进行练习。

三、如何锻炼肺活量

长跑、爬山、游泳都可以。只是要循序渐进慢慢来。

介绍几个锻炼肺活量的方法：

方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

四、如何 练习肺活量？

锻炼肺活量的方法

造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。

方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。