每天跑五公里，后来感觉很疲乏，我跑步本来就因为身体疲乏，可是当我缩减到3公里时，还是感到疲乏，怎么办？

题主，你好，我是一名健身教练，关于你的问题“每天跑五公里，后来感觉很疲乏，我跑步本来就因为身体疲乏，可是当我缩减到3公里时，还是感到疲乏，怎么办？”，我想从以下几个方面来做回答。

首先，你为什么要跑步呢？是想通过跑步来减肥吗？

这么问你的原因在于，我看过太多想要减肥的人，初始阶段都是通过跑步来开始的。但，其实你知道吗？通过运动减肥和通过跑步来减肥完全是两个概念哦。跑步只是运动的一种，虽然常见，但是用它来减肥，性价比不高。

为什么性价比不高？

我们通常所说的减肥，就是要减掉你身体里多余的脂肪。脂肪燃烧的时候，有一个燃脂心率，意思就是当你的心率达到这个数值的时候，脂肪燃烧最高效。但是大多数人跑步的速度，其实并不能达到这个燃脂的心率。

同时，因为每个人身高体重姿势的不同。大体重人群，其实在跑步的时候，对关节的压力尤其比较大，燃脂心率没达到，跑步姿势又不太对，对关节磨损倒是很严重。真正跑起来的时候，很多人根本坚持不了在维持某一心率的情况下，坚持那么长的时间。

所以，跑步半小时，最多也就消耗3百多千卡，这还是在速度和心率维持比较好的情况下，简单理解，就是相当于不到一碗米饭的热量吧。所以说想通过跑步减肥，它性价比不高。

那怎么样的减肥方式最高效？

答案是运动加饮食。三分练七分吃，想必这句话大家都是听过的。练排在前，就意味着训练是减脂计划里很重要的一环。

怎么练？

跟跑步比，跳绳和爬楼梯是更好的选择。这么说的原因，是因为，它可以很快提升你的心率，到达我们前文所说燃脂心率。这种情况下，想要长久坚持四十分钟也是不大可能的，但是，因为它操作起来更便捷，所以，你可以选择中间休息三十秒到一分钟。以自己的心跳感觉为准，还有点喘的时候，就继续进行下一组。

比如，设置每跳绳一百五十个休息三十秒，比如，每爬二十层楼休息一下。一定要保证自己不要休息太长的时间，同时注意休息期间及时补充水分，小抿几口，不要喝太多，以防跳起来的时候，胃感觉到不舒服。同时，一定要记住，保持自己的身体紧绷，核心收紧的状态去做，控制好自己的呼吸。当然，更好的是请专业的人带你系统训练，会更加高效。

怎么吃？

订餐软件上的谷物碗就是比较好的选择，但是比例搭配不太好。建议选择自己搭配。碳水少量，蔬菜和肉类多吃。餐点里赠送的外卖，尽量不要一下子淋进去，选择蘸取的方式。不吃可见的油脂类东西，一日三餐，细嚼慢咽，保证自己吃到七分饱，多喝水。

如果实在觉得点外卖太过昂贵，可以选择自己在家水煮，蒸也可以。蘸上酱油和醋，或者撒上番茄酱都是比较不错的选择。主食类的话，尽量玉米，紫薯，南瓜，各色糙米。肉类，不要选择可见油脂的如五花肉这种，虾，牛肉，鸡胸都是比较不错的选择，蔬菜水煮不限量，吃饱为宜。

总结，你想要减脂的话，跑步不是最好的选择，心率提升快的运动才是，当然，这是在你身体没有任何毛病的情况下。新手训练都比较容易着急，所以建议安排好自己的心态，不要急于求成。你之所以跑步感觉到疲乏，其实就是没有照顾到自己是个新手，锻炼次数不应当那么多。一般而言，新手一周三次训练就是比较合适的选择。后期可以慢慢往上加。

还有一点，对于大量出汗的人而言，如果没有及时补充，身体里会缺乏必要的矿物质，也会增加你的不适感，比如感觉乏力疲劳等症状，这个时候吃一点儿香蕉是比较合适的。这也侧面反映了，你平时的饮食计划太过单一，需要及时改善。

其次饮食控制在整个减脂计划里占了很重要的部分，一定要做到位。但并不意味着，你要一直饿着自己。吃健康的饮食，是可以选择吃饱的。以我以往带会员的经验来看，很多会员急于求成，导致减掉又反弹，循环往复，对身体造成了很大的影响。所以，希望你可以选择一个可执行的长久的饮食计划，不必来回折腾。

以上，就是我针对你这个问题的回答，如果觉得有用就点个赞呗。有更多疑问，可以关注我，我会时常更新减肥瘦身的相关知识，给我评论私信留言，看到我都会回答，我是健身教练Luna，以上。

感到疲乏就休息啊，休息一天不够就两天啊，每个人的恢复能力根据年龄、体质、饮食都不一样的。

记住一点，身体不是在运动中变强的，而是在休息中变强的，你如果锻炼后不感觉酸痛、累，反而是运动量太小，需要增加，反之，量大了，要注意休息，让身体慢慢恢复，让撕裂的肌肉得到充分恢复。下次跑步，你就变的更强。我一直相信一句话，跑步的时候要注意聆听自己的身体声音