术后康复有哪些运动可以推荐？

由于不清楚患者是什么手术，哪个部位，只能整体给你一些建议。

患者能有这个康复意识还是很不错的，术后康复决定着你手术成功与否以及未来身体能不能恢复正常。术后康复的主要内容是以恢复肌肉力量练习，关节功能练习。

第一阶段，大手术后都需要卧床修养，早期的力量练习以静力性练习为主，专业比较安全，可以做一些股四头肌抽动练习，直腿抬高练习等，防止肌肉过度萎缩。早期关节在疼痛控制范围内活动，防止肌肉关节粘连，有利于关节的营养。

第二阶段，关节活动度增加，肌肉力量也有一定增加后，可以增加训练强度和内容，从静态练习过度到动态练习，比如蹲起，弓步蹲，骑单车等。包括一些平衡性的练习。

第三阶段，次阶段训练强度继续增加，除了常规力量活动度练习，再加入一些跑跳练习，比如跑步，游泳，骑行等。最终让患者回归生活。

总结

1，术后康复越早越好。

2，训练量循序渐进，并且定期评估修改方案。

3，不要那个部位受伤练哪个部位，健康的部位不受影响可以继续保持锻炼，可以提高整体血液循环，身体代谢，加快恢复。

小编介绍：专业运动康复师，主要擅长术后康复，颈肩腰腿痛康复，运动损伤康复，姿势纠正，健身指导。

大家有相关问题可以及时和小编沟通交流，小编可以给大家制定相关康复方案，帮助患者早日康复。

之前有锻炼基础，断了大概半年了，现在开始跑步，有什么需要注意的吗？

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

有锻炼基础，断了半年，如今开始跑步，要注意循序渐进，不能急于求成。

前言。

很多曾经锻炼过的人有时候会因为这样那样的原因中断了锻炼，过了一段时间想重新拾起，却发现自己已经找不回原来的状态了。

就比如跑步，如果停跑半年，不仅身体会变胖，身体利用氧气的能力也会下降。肌肉退化，摄氧量，体能，耐力，心脏能力都会下降，乳酸阈值降低到很低的水平，令我们能够坚持下去的内啡肽也极难分泌。

这等于一切重新归零，我们只能重头再来。重新开始跑步以后，我们要注意循序渐进，不能急于求成。

重启跑步主要有哪些注意事项呢？今天，我来给题主归纳一下，也希望对所有复跑的朋友会有所帮助。

1.力量训练。由于肌肉力量退化，我们首先要恢复我们的力量，防止出现运动伤害。同时也为了能够跑得更稳，更快。而需要恢复的主要是腿部力量和核心力量，平时在家里多做一些卷腹，平板支撑，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，提踵，蛙跳等恢复性训练。最好每天做五组，做完一周后再去跑步。

2.力量训练的同时也可以通过跳绳来恢复部分体能，防止跑步时体能不足的情况出现，同时也可以唤醒我们的身体，为接下来的跑步做好准备。跳绳数量多少依据自己能力进行，速度不用过快，身体开始流汗了即可。

3.跑步时一定要做好跑前热身，跑后拉伸运动。很长时间没运动以后，肌肉和筋膜在跑步的重压之下很容易出现问题。热身可以帮助它们升温，增强韧性。而拉伸则可以帮助它们放松拉长，恢复弹性。

4.一定要慢跑。刚开始恢复跑步不要跑快，跑快了容易受伤，而且心肺跟不上，乳酸也会很快堆积，导致跑不动以后很快就结束跑步了，或者是跑跑停停，起不到该有的锻炼效果。

5.如果前一两次跑得不好千万不要灰心，一定要坚持。重新恢复跑步以后，身体机能跟不上，很容易会出现跑崩的现象。这时候一定不要灰心，再坚持坚持，等过了几天情况就会好转。

6.摆正心态，不要追求长距离，一定要循序渐进。有的人刚恢复跑步特别着急，恨不得一次就能跑7～8㎞，甚至10㎞，结果能力跟不上，导致身体出现问题而不得不停跑，影响了复出大计。而长距离以后肯定是能跑的，但不是眼下，要慢慢来，等跑步能力恢复了再逐渐增加里程也不迟。

7.跑休结合很重要。合理的休息可以保证身体能够得到修复的机会，从而让我们变得越来越强。刚刚恢复跑步尤其要注意跑休结合，不能急于求成。一开始可以跑一休一，逐渐过渡到跑二休一，跑三休一。等你完全能够驾驭跑步了，再跑五休一，跑六休一。休息期间可以进行力量训练以及柔韧性训练，进一步巩固跑步能力。

8.早睡早起，保证充足的睡眠，以最好的状态去跑步。高质量的睡眠可以帮助我们重新建立起跑步信心，以最好的状态开启跑步，从而让我们收获最好的跑步效果。

重新跑步是一件困难的事情。很多人在恢复跑步的过程中或者是心态上遇到问题，或者是身体上力不从心，再或者就是准备工作做的不充分，导致丧失信心，重启失败。

因此，我们一定要摆正心态，不能急于求成。在做好充分的准备工作之后，再循序渐进地开启我们复跑之路的大门。这样，我们才能做到事半功倍，最终收获跑步给我们带来的健康和乐趣。

综上所述。

就题主提出的问题，我的回答是:停止锻炼半年后，重新开始跑步，要注意循序渐进，不能急于求成。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

有锻炼基础的人，如何进行锻炼？主要办法还是要遵循渐进原则，逐渐增加强度来恢复。下面根据问题提供建议：恢复性锻炼是很有必要的，长时间不运动，身体需要一个激活过程才能恢复一定的运动表现。首先有一个意识概念，无论是跑步、力量都只是我们锻炼身体的手段方法，并不说只有跑步才能恢复身体，低强度的力量训练也可以达到恢复效果。1、启动之初：虽然有一定的锻炼基础，但是经过长时间不运动以后 ，突然增加大运动量还是会引起身体不适应，出现很明显的肌肉酸疼、疲惫感，可能还会影响正常工作生活。那么开始的时候，运动过程根据自身身体实时反馈来调整运动强度。举例：选择通过跑步来锻炼，慢速跑了2公里时出现呼吸不顺畅，或者腿部肌肉不适等情况，停止运动去休息。重复几天体能会慢慢恢复，每次运动量也会不知不觉增加。

2、磨合过程：经过初期的恢复，身体开始激活恢复一定的体能，再加上原来的基础，可以规划自己的强度任务，然后依据状态表现来完成。举例：跑步5公里，7分钟配速感觉很轻松，那么就提高配速到感觉有一些吃力但又可以接受的5分钟配速。力量强度训练同样如此。

3、登堂入室 ：坚持一段时间的锻炼，体能已经到了一定的高度，根据运动目的规划自己的运动容量，根据自身情况也有了清楚的了解，随时调整变化状态来完成目标。举例：计划60分钟完成10公里跑步，跑的过程觉得状态体能可以就50分钟完成更好，觉得体力有点不支70分钟完成也可以。

总结：长时间不锻炼以后，身体会根据你的日常活动情况进行自我调节。用进废退的道理同样可以用在身体上。因此重新运动需要慢慢激活身体的活性，承受能力。

希望你的世界平和，专注！