耐久跑的呼吸方法？

一、耐久跑的呼吸方法？

两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸

拓展资料：

长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。     那么，怎样呼吸才更有利于健身呢？有人说， 

    应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。 

    一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。 

    用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。 

    不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。     口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。 

    呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

二、有支气管炎，只是有一点呼吸困难，可以通过跑步增加肺活量吗

可以通过跑步改善，但活动量以无明显气急、心跳加速及过分疲劳为度。

1、适当休息：发热、咳喘时必须卧床休息，否则会加重心脏负担，使病情加重；发热渐退、咳喘减轻时可下床轻微活动。平时应参加适当活动或劳动。

2、加强体育锻炼提高自身的身体素质：要可根据自身体质选择医疗保健操、太极拳、五禽戏等项目，坚持锻炼，能提高机消答体抗病能力，活动量以无明显气急、心跳加速及过分疲劳为度。慢性支气管炎患者在缓解期要作适当的体育锻炼，以提高机体的免疫能力和心、肺的贮备能力。当然只靠加强锻炼拿皮慧是不够的，要配合使用一些国内常用的医疗器械，积极的佩戴哮喘治疗带以调节和改善脏腑器握亏官的机能，以中医经络针灸理论为基础，作用于人体任督二脉、手太阴肺经、手少阴心经、以及心俞、肺俞、膻中、大椎等穴位从给根本上调节脏腑器官的机能，达到通调气机、活血化痰、宣肺平喘、消炎镇痛的目的。

首先说一下你说的跑步！

跑步，可以增加肺活量！增加心肺功能。

1、养成易于燃脂的好体质

2、让身材更紧致年轻

3、提高瘦身动力

另外，跑步要注意场地。在环境比较好，空气比较新鲜的地方跑步。可以获得更好的效果。跑步过后会很累，切记千万不要立刻就喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

游泳[个人比较建议的运动之一]

初学者可以用爬泳。如果会水的建议用蝶泳

1、改善心血管系统

2、提高肺活量

据测定：游泳时人的胸部要受到12―15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气袭并量才能满足机体的需求。一般人的肺活培禅前量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4―8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5――3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000―7000毫升，呼吸差达到12―15厘米，剧烈运动时的配清最大吸氧量为4.5――7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

3、加强皮肤血液循环

4、增强抵抗力

5、减肥

6、健美形体

再有就是经常做深呼吸的运动。经常唱歌效果也不错~

深呼吸。

先尽量排除肺内空气，闭嘴。用鼻子使劲吸气。吸到不能在吸进去空气为止。尽量憋住，时间10秒以上。时间长点最好。憋不住了，用嘴慢慢把空气排出去，时间尽量达到5秒以上。每天重复上述运动10-30次最好！！

现在空气中污染这袭衡简么厉害，你跑出去大口的拦逗呼拍裤吸 会不会吸入一些颗粒 空气中的沙尘，引起病症加重呢！适当的锻炼有好处，但是这个跑步按情况来看，我早上五点跑步，有时候感觉空气不怎么好，询问一下医生有什么好的建议，游泳应该能增加肺活量！增加肺活量的方法很多的 你多多看一下！祝你身体早日恢复健康！

三、支气管炎可以根治吗？慢慢跑步行不？？

支气管炎要注意几点：

（）要注意充足热能供给优质蛋白质供应提高机体功能每餐荤素搭配宜尤其富含维命机盐绿色叶菜与水更缺少

（二）木耳、花、萝卜、竹笋、丝瓜、藕、梨、核桃、海带、蜂蜜等食物均具润洞逗肺功效

（三）忌刺激性强及太冷太热食物族纯酒、辣椒、葱等并绝能吸烟

彻底痊愈使用药茶疗德*埔茶寮d炎[茶每早晚杯润肺止刻配合食疗：

(1)梨1白胡椒数粒胡椒放入剖核梨内水煎服能润肺止刻化痰

(2)韭菜根3洗净红枣50煎服健脾谓

(3)葱须7梨1白糖15煎吃梨喝汤

(4)白萝卜片、干姜片、梨片纳穗卖各适量水煎随意服

(5 橘饼30g蒜1.5g切碎水煎内服

注意事项

一 、注意要力劳；

二、必须禁止吸烟、饮酒；

三、少参加劳或度锻炼要逐步适增加体育锻炼耐寒锻炼

支气管炎的食疗方法

1、大蒜、食醋各250克，红糖90克。将大蒜去皮捣烂，浸泡在糖醋溶液中，一星期后取其汁服用，每次一汤匙，每日3次。

2、白萝卜250克洗净切片，冰糖60克，蜂蜜适量，加水适量煮至熟烂，食萝卜饮汤，每日早晚各1次。

3、白萝卜250克洗净切片，生姜7片，红糖30克，加水适量煎汁服用，每日早晚各1次。

不好治，你可以试试中医，外埋内疏还可以・・・