练习腹式呼吸以后身体都有哪些方面的改善？练习多久以后才有的效果？

首先直观的了解一下，正确的腹式呼吸的姿势

一开始要刻意去练，可能会有点别扭，晚上睡觉之前，躺在床上，把手放在放在腹部感受，把肚子鼓起来，像皮球一样，使横膈下降，胸腔低气压，气体自然就进去了。慢慢的就形成了自然。

因为大部分我们平时都是胸式呼吸，只能呼出肺内1/3左右的气体，其他都在肺底，无法更新，腹式呼吸呢就可以更好的循环肺内气体，对身体益处多多，腹式呼吸时，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速，就会改善消化道的血液循环，促进肠蠕动，防止便秘，有助排毒从而减缓衰老。

如果能在跑步时争取掌握腹式呼吸，也会达到事半功倍的效果哦，它会让你的肌肉有更充足的能量来维持运动。

很多人都建议不要用嘴巴呼吸，它的危害有哪些呢？

感谢邀请！

我是三甲医院主治医师，我可以给您最专业的解答。

在回答您的问题之前，我首先要给您讲一下，鼻腔的结构组成。

人的鼻子主要以骨性鼻腔和软骨为基础，表面衬以粘膜和皮肤而构成。鼻腔不规则的狭长腔隙，前起前鼻孔，后止后鼻孔通鼻咽部。

鼻腔狭窄而伸长，有利于阻止杂物进入肺部；同时鼻腔向前下借鼻孔与外界相通，向后通鼻咽称鼻后孔。每侧鼻腔又分为鼻前庭和固有鼻腔两部分。鼻腔中有鼻毛，鼻毛对吸入的空气起过滤作用，可以减少尘埃等有害物质的吸入。鼻腔粘膜中有嗅细胞和分泌腺体，以及相当丰富的毛细血管。因此，鼻腔可以给吸入的气体加温，加湿。

所以说您如果长久的通过嘴巴，而不是鼻子呼吸，很容易使很多脏东西没有经过过滤而进入气管及肺内。这样的危害可能会有：

1,人容易的肺部感染。

2，气管容易因外来杂物，而引起过敏症状。

3，没有经过鼻子的加温、加湿，很容易引起肺部及气管不适症状

所以劝君还是要用鼻子呼吸，更有利于身体健康。

再次感谢邀请，如果感觉有帮助，可以关注的头条号，有很多好的健康科普知识，谢谢，祝身体健康！