锻炼的时候用力的时候吸气还是呼气

锻炼在用力的时候根据锻炼的项目不同而分别采取吸气或呼气，并不是固定的，有着不同的呼吸方式。
方法一：用力阶段呼气、回放阶段吸气。这种呼吸方法（用力阶段呼气、回放阶段吸气）是最多人采用的，也被众多教练推崇，并在教学当中广泛应用的，同时也是多数人公认的“标准”呼吸方法。适用初学者、以及重量稍轻的力量训练。
方法二：用力阶段的前半程闭气，后半程快速呼气，回放阶段吸气。这种方法重点的是闭气的这个过程，他可以非常有效的增加训练者的腹内压力，可帮助训练者完成更大的重量。这种呼吸方法适用进行较大重量训练时采用。
方法三：用力阶段吸气、回放阶段呼气。这种方法与上边两种方式正好相反，有助于提高肌肉向心收缩（用力过程）速度，还可以让肌肉的离心收缩（动作回放过程）发挥更好的作用。这种呼吸方法更适合于采用中等重量进行爆发力（用力时快速收缩肌肉）与退让性（回放阶段刻意放慢速度）相结合的训练。
方法四：不同步呼吸方法。指是连续几次动作呼吸一次，这种呼吸方法适用使用较轻或中等重量进行“速度力量”和“耐力力量”训练时采用。
方法五：调节式呼吸方法。这种呼吸是“方法二”的一种延伸，在使用较大重量训练时采用的呼吸广场法，在1次动作开始之前，预先做几次呼吸，之后以“方法二”呼吸方式来完成1次动作。适应于：使用较大的重量训练，或是当肌肉达到疲劳极限时采用。








扩展资料：
呼吸，是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：外呼吸，包括肺通气和肺换气；气体在血液中的运输；内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换。
正常成人安静时呼吸一次为6.4秒为最佳，每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升，称为潮气量。当人用力吸气，一直到不能再吸的时候为止；然后再用力呼气，一直呼到不能再呼的时候为止，这时呼出的气体量称为肺活量。
正常成人男子肺活量约为3500-4000毫升，女子约为2500-3500毫升。一个呼吸分为三个部分：呼气、屏息、吸气。
参考资料：搜狗百科—呼吸