三千米长跑技巧？

1、跑前做简单热身操。有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

2、三千米跑最好四步一呼吸。三千米跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

3、三千米跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

4、跑后仍要漫步几百米。三千米跑后有的人立刻坐下来休息，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

哮喘病人可以做哪些运动锻炼呢？

哮喘的锻炼以游泳锻炼比较好，既可增加对寒冷的耐受力、又可调整呼吸锻炼。其次是进行耐寒锻炼，像晨跑，慢慢地就不怕冷空气了，哮喘的根本治疗应该以脱敏治疗和消除呼吸道的过敏性炎症为主。由于哮喘反复发作，迁延不愈，会造成病人很大的精神和肉体上痛苦，许多病人产生了悲观失望的态度。其实，这完全没有必要的，也是十分有害的。因为现代医学的发展，对哮喘有了很好的治疗手段，经过科学治疗，哮喘可以长期控制甚至终生不再发作的。 “复方太子参止咳益气散”是由纯天然中藏药配方制成，内有太子参、冬虫夏草、茯苓、百部、甘草等中药组成。太子参入脾、肺二经，冬虫夏草入肺、肾二经，可化痰止咳，益肺肾。茯苓入心、肺、肾、脾、胃五经。百部入肝经，有温肺、润肺、化痰之功用。甘草通行十二经，有补脾、润肺、解毒、调和诸药的功能。另外三种药物入肺经、肾经、脾经，通过补肾、健脾、润肺，达到止咳、平喘的治疗目的。

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