为什么我游蛙泳的时候，感觉呼吸困难

一、为什么我游蛙泳的时候，感觉呼吸困难

1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。

2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99，呼气时增至1.02至1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。

3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为，在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面：

1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

2、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。

3、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”

二、游泳能控制哮喘吗?

祝你老公早日恢复健康！

运动与哮喘

过往很多人都认为剧烈的体力活动会危害到哮喘病患者的健康， 不过现在对这方面的认识已较为清楚，若果能够正确地进行，运动不但对哮喘病患者来说是安全的活动，而且还可以是治 疗程序的一部分。经常运动能够使人强健及充满活力，从而减少患上心脏病、糖尿病及其它健康上的毛病，甚致连哮喘亦可以得到改善。研究指出体格强健的人都较少发病、需要较少的药 物治疗及丧失较少的上班和上学时间。

要确保运动不会因哮喘而受到妨碍，就要令哮喘病受到控制。如果医生已安排药物治疗，如日常的哮喘药喷雾剂，就得按时使用。此外，亦要预防因过敏而引发哮喘。当然还要定期到医 院或诊所检查，并遵从医护人员的指导及尽早报告任何有关的问题。

就算哮喘已经受到控制，仍然要做好准备工作，以防止因运动不当而引起咳嗽、气喘、胸口痛及晕眩等现象。一些预防因运动而引发哮喘的措施如下：

作任何剧烈运动前，最少要有10分钟的热身运动，当中应包括一些轻松的活动（如步行）和伸展运动。避免在寒泠而干操的天气下运动。冬天应尽量在室内进行运动，如果真的要在户外进行活动，可使用颈巾或口罩遮盖鼻子和口部，以暖和吸进之空气。患上咳嗽或哮喘发作的日子，应避免参与运动。在空质素差的地点（如公路旁）和日子，应避免在户外进行运动。如得到医护人员建议，可于运动前的15分钟先吸入两口适当的喷雾剂，以舒缓喉部肌肉，从而确保运动时气道畅通无阻。运动结束后应作10至15分钟的整理运动，如步行和伸展运动。

要获得良好的训练效果，哮喘病患者每周应进行4至5次，每次持续20至30分钟的有氧运动，如慢跑、骑自行车和游泳等。运动时的强度应能把心率提升至最高心率的60%至85%（最高心率约为220减去年龄）。若果在做足预防措施的情况下，进行以上的连续性有氧运动时仍然引致 哮喘发作，则可尝试改而进行一些如网球、排球或“半场篮球”等的活动。

万一哮喘在运动进行间发作，切勿强行继续运动下去，应尽快停止下来并吸入两口舒缓喉部 肌肉的喷雾剂。若然在10至15分钟内仍未得到改善，就要立刻到医院或诊所求助了。

三、游泳时怎么样能边游边呼气？

掌握好换气在动作中穿插的节奏

蛙泳：当双手划水至身体后方这个过程时，身体浮出水面，此时吸气，当双手划到身体前方这个过程时，头埋下去吐气

自由泳：左手放前方，右手划水至身后抬起来时候，头平行向右偏，微微抬高一点点，眼睛大概望着右手的方向，吸气，随着右手入水头也跟着转到正前方，面部埋入水中吐气；以此类推向左边换气

蝶泳：双手划水至身后，抬起上半身的时候，吸气，双手潜入水中时候，头部也随之进入水中吐气

仰泳：不用多说，就不用考虑换气的问题

有问题再Q我吧，话说我曾在游泳的领域滞留过六年