怎么样才能增强抵抗力

一、怎么样才能增强抵抗力

提高抵抗力，增加免疫力。就要合理加强饮食的营养，有几种营养素对免疫系统来说是至关重要的；

1、蛋白质的重要作用是调节免疫功能。蛋白质参与构成体内各种免疫器官、免疫细胞和免疫分子；蛋白质能够修复疾病损伤的器官和组织；蛋白质参与体内各种酶的构成和作用，帮助免疫系统发挥作用。

2、B族维生素的重要作用在于：是蛋白质在人体内发挥作用的重要物质；维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质；缓解压力，提高免疫功能。

3、维生素A能够维护呼吸道黏膜的完整性，阻挡病原微生物的入侵，减少感染的机会；它还是抗氧化剂，保护免疫系统遭受自由基的伤害。

4、维生素C构成胶原蛋白，维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性；充足的维生素C，能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。患病时体内对维生素C的需求量增加。

5、维生素E是抗氧化剂，保护维生素A、维生素C、避免它们受氧化作用的破坏；保护细胞膜上的不饱和脂肪酸，保护免疫系统遭受自由基的伤害；可增强肝脏的解毒作用，提高机体的免疫力。

6、矿物质有钙，参与构成胶原蛋白，维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性；另外一个是镁。参与体内蛋白质的合成；锌的作用是保证免疫系统的完整性、促进维生素A的代谢作用和生理功能。

7、生物类黄酮是一组抗氧化剂物质，可以保护免疫系统遭受自由基的伤害。

8、原花色素（OPC）是超强抗氧化剂，葡萄籽中含量最高，也存在于粉红色植物的外皮。码衫竖抗氧化作用是维生素C的20倍，是维生素E的50倍；

9、柑橘类生物迟大素，可从柑橘、柠檬中提取；

10、多酚，存在于茶、橄榄油、红酒中；

11、大豆异黄酮，存在于某些菇类、菌类植物中，具有抗病作用，保护心脏，能活化免疫细胞，平衡塌岁免疫系统，摧毁癌细胞和病毒。

1. 加强营养：多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类、鱼类、蛋类、奶类等，以及定期服用适量的维生素和矿物质补充剂，可以有效提高机体免疫力；

2. 注意保暖备谨派：多穿厚实的衣服，尤其是手脚，要特别注意保暖，避免受凉；

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于改善免疫力；

4. 多运动：坚持定期运动，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助身体排毒，增强机体免疫力；

5. 多饮晌饥水：多喝水，尤其是热水，可以加快血液循环，维持身体温度，让机体更加活跃；

6. 多陪伴：多陪伴家人朋友、多参加社交活仿贺动，有助于减轻压力，促进健康。

二、如何增强呼吸系统抵抗力拜托各位大神

小孩可能有鼻炎，最好给小孩治疗一下，只有小孩的鼻子舒服了就不会抠鼻子了，多注意营养，增强宝宝的锻炼，宝宝体质好就少生病 查看更多答案>>

三、怎样可以增加上呼吸道抵抗力？有什么好的...

平常注意防止受凉感冒啊. 一定要禁烟 ，冬天最好是戴口罩啊。夏季避免使用蚊香啊。平常可以口服蜂蜜有很好的提高免疫力和止咳润肺的作用。

四、夏季怎样提高上呼吸道的免疫力

不要经常频繁的进出空调房间，也就是保持温度温差不要太大，还有多吃些营养品，不要感冒，注意锻炼锻炼锻炼身体不要因为怕热就不动，这样上呼吸道免疫力会好些的