缓解肌肉酸痛的方法？

导语：喜欢健身的朋友们几乎都经历过肌肉酸痛这事儿，所以说，这是非常普遍的现象。一般来说，这也是比较正常的，但不能一概而论，毕竟因为某些因素的影响，肌肉酸痛的程度和持续时间也会有所差别。

一、急性肌肉酸痛和慢性肌肉酸痛

1、急性肌肉酸痛就是在短时间内产生的肌肉酸痛，也就是说，当你正在健身时产生了肌肉酸痛的话，这种类型的肌肉酸痛持续的时间是比较短的，往往在健身还未结束或者结束当天之内就会消失的。

急性肌肉酸痛大都是专业的运动员或者长期进行健身活动的专业人士会出现的症状，因为这些健身群体的体能素质较高，并且一般都是对自己的体能要求比较高的，所以会经常进行大重量或者时间长的力量、耐力训练。

2、慢性肌肉酸痛是指在健身结束之后产生的肌肉酸痛的感觉。这种酸痛感一般都会持续几小时到几天不等，当新手开始健身时，或者尝试以前从未试过的大重量或长时间的健身训练时，就可能产生急性肌肉酸痛。

相较于急性肌肉酸痛，慢性肌肉酸痛是更加普遍的现象，比如说，当健身新手锻炼之后，或者有一定的健身经验，但在尝试以前很少做过的，同时又有一定的难度的健身项目时，就会出现这种情况。

二、对于肌肉酸痛，有什么对策呢？

1、借助工具进行拉伸

就以跑步为例，无论是新手，还是比较专业的健身人士，当他的跑量达到一定的标准时，跑完之后，身体便会出现相应的酸痛感。当一个健身爱好者跑完一场马拉松之后，脚掌就可能会出现肌肉酸痛的感觉，这时候就可以找一根比较有弹性和韧性的拉力带来拉伸脚掌，每拉伸30秒时休息10秒，然后再来三组，拉完之后就能明显地感觉到脚掌非常舒服。

2、通过医疗手段进行治疗

缓解肌肉酸痛的医疗方法有很多，比如药物治疗、手术治疗、还有比较刺激的电疗等等。为什么要说到手术治疗呢？因为有的人在健身之前对自己或者自己将要做的健身项目没有进行充分的了解，以致于肌肉严重拉伤，同时伴有肌肉酸痛感。

3、通过运动来缓解肌肉酸痛

a、慢跑

慢跑既可以当作一项健身项目，也能作为一项恢复运动。当然，不是说健身结束之后，就可以立刻通过慢跑来预防肌肉酸痛感，而是应该等到第二天，再来慢跑缓解肌肉酸痛感。

b、拉伸韧带

拉伸韧带的动作比较多，具体要看你自己选择的什么健身项目了，这里以腿部韧带为例。

c、充足的睡眠

睡眠虽然是每天都会经历的事，但并不是每个人会重视的，尤其是在现在这个物欲横流、娱乐至死的世界里，睡眠算啥，嗨更重要。想要有效缓解肌肉酸痛感，就得按时睡觉，不能熬夜，否则你就只有再多累几天了。

结语：出现了肌肉酸痛感时，不必惊慌，也不要不当回事，毕竟这关系到你自己的健康问题，只有自己重视了，才能在健身中收获快乐。而且，如果能够用好上面的这几招，一般都是能够有效缓解肌肉酸痛感的。