肿瘤患者应该如何锻炼？

对于肿瘤患者来说，在术后或化疗期间，你能做的最好的锻炼方法就是出去走走。走，走，再走!

我们知道，步行可以促进全身的血液循环，防止腿部肌内萎缩，有助于维持身体的灵活性、平衡性和整体状态。没有什么比呼吸新鲜空气更有助于恢复了。如果你能走得更快，使你的心率加快，你的心血管也会受益。

对于肿瘤患者来说，步行强度不大，容易实现，好处多多：一是可以改善体质，增加免疫力；二是适度的锻炼可以转移注意力，缓解肿瘤带来的不良情绪：比如孤独、害怕、焦虑、甚至抑郁等；三是运动能改善睡眠质量，从而增强体质；四是运动能让人心胸开阔，心情愉悦，良好的心态对癌症病人太重要了。

老公患直肠癌两年多，一直没有停止锻炼，体重从术后的55公斤恢复到了62公斤，昨天的复查各项指标都很好，说说我们的锻炼方法吧：

一、手术恢复阶段

术后第一个月坚持室内活动：老公做的是经腹切除根治术（也就是开腹手术，刀口有十几公分，手术做了三个多小时），手术很大：术后为了防止肠粘连，遵医嘱24小时下床活动。一开始站都站不稳，两个人搀扶在5米长的病房过道，坚持走个来回，后来慢慢走的距离长点了，搀扶的人明显觉得轻快了，再后来一个人搀着就可以了，每天两次下床活动，到手术后12天出院时，我家住步梯5楼，借助楼梯扶手，他自己用了15分钟慢慢上去了。这时候由于伤口没有愈合，加上大手术伤元气，身体非常虚弱，每天就在家里散步，没有很大的运动量。

二、化疗阶段

术后一个月就开始化疗，病人身体本身还很虚弱，化疗的副反应会表现得非常明显，厌食，无力，这时，适当的锻炼一方面可以缓解化疗副反应带来的身体不适，另一方面也有助于增强抵抗力，慢慢恢复体力。

老公化疗一共用了两个方案：前三个月是静脉输液，14天一个周期，每次化疗时间特别长(连续打点滴50多个小时吧）。老公的腰不好，医院的床又硬，板得慌，长时间躺在病床上是很痛苦的，只要老公体力允许，愿意活动，每天我都会举着输液架子陪他在走廊上走上个把小时。特别是吃完饭后接着躺下影响消化，就在走廊里活动。幸好那个时候疫情还可以，病人与陪人都允许出入病房。加上微量泵可以随身携带，每天早晨就成为我们难得的放风时间：早点起床下楼，一是避免吃早饭拥挤，二是饭后可以在院子里活动活动，呼吸新鲜空气。长时间被关在肿瘤病房里，心情真是很沉郁。

两次化疗间隔差不多10天，回家前两天化疗反应还是太大（药物好像有延迟效益），加上术后大便困扰，根本没有精神，就在家里走走。后面几天情况好点，老公就会坚持下楼活动。由于在左上臂植入了PICC管不方便，很多动作没法做，加上体力原因，只能散散步。我给他买了个华为运动手环，少量多次，把步行10分钟作为首次目标，绕着小区走几圈。一开始感觉像是“拖着双腿走路”，但坚持下去，发现它就不那么难了。

随着慢慢恢复，最终每天能步行20分钟以上。从1000步，慢慢加码到2000步、3000步。

走路真是锻炼身体很好方式：既能活动筋骨，消耗热量，也能增强心肺功能，改善血液循环。

三个月后，由于不堪忍受化疗副作用，我们改成口服化疗，去除了PICC管，老公从精神上就觉得轻快了不少。时间也进入了10月份，天气开始转凉，老公每天上午9点和下午3点去晒太阳散步，两次不低于6000步，并自学了八段锦，每天打两次。周末我休班，有时间陪他，我们会花上1个多小时，就近去附近景区转转，既锻炼了身体，也用美丽的风景来洗去心灵的疲惫。

三、停疗以后半年

经过了六个月的化疗，老公迎来了结疗期，开始初步的恢复阶段，时间也到了寒冷的冬天。简单休整半个月后回到工作岗位：他属于行政人员，久坐办公室对身体真是个考验。一边上班一边坚持锻炼：只要天气允许，坚持每天上午下午的散步，顺便晒晒太阳补补钙。晚上我们一起踢毽子20分钟，再打一遍八段锦（非常庆幸的是，我们家有个阁楼，室内活动很方便的）。

周末只要天气允许，我们会做好保暖工作，去附近的华山景区看湖看鸟看天，放松一下四肢和疲惫的双眼，大部分时候还是随意溜达。

呼吸呼吸新鲜空气，让心灵在大自然中得到足够的滋养丰盈。每次能走1万多步，两个多小时：一看到美丽的风景我就心旷神怡，不觉得累了，也忘了自己是个病人了，所以说户外活动对于肿瘤非常重要，行走在美丽的大自然，你会发现所有的焦虑都会随风而逝

四、夏天来了

夏天来了就要采用不一样的锻炼方式：要避开高温时段，利用好早晚凉爽时间，老公就早起早睡，早晨6点下楼，在院子里跑跑步，拉拉单杠，做做斜卧撑，因为还要上班，没有很大的活动量，微微出汗即可。他说刚开始确实有点累，慢慢加大活动量，眼见着胸大肌也一点点回来了。

五、术后两年了

随着老公体能的慢慢恢复，运动项目多了，强度深度也在逐步加深 ：风平浪静的时候打打羽毛球；早晨早起去看湖上日出，顺便晨跑。每周末的户外运动可达15000步以上，活动范围也越来越远：本来是想儿子上大学后，开启期待已久的旅游，可惜由于疫情影响不能自由出门。一切都随缘吧：虽然已经在济南生活了30多年，还有很多地方没有到过，就利用好这难得的闲暇时间背上行囊来个济南深度游吧。

写在最后：

两年多的感受告诉我：对于肿瘤患者来说，行走是最健康的抗癌方式，人人皆能做到，也是最廉价最容易实现的运动方式。特别是户外行走，放松身体，大步向前走，呼吸呼吸新鲜空气，让心灵在大自然中得到足够的滋养丰盈，你会觉得身体越来越轻盈。

就拿我们来说吧，一次1万多步，两个多小时，平时肯定打怵坚持不下来：但是放到周末的户外活动就很轻松了。老公说，一看到美丽的风景就心旷神怡，，只想贪婪地享受这大自然的赐予，不觉得累了，也忘了自己是个病人了，所以说户外活动对于肿瘤非常重要，行走在美丽的大自然，你会发现所有的焦虑都会随风而逝......

在化疗期间，你可能会发现有些日子也不那么难熬。即使你不喜欢走路也要坚持下去。即使你真的觉得累了，为了能到外面呼吸一些新鲜空气，也要试着去花园或当地的公园溜达溜达。

最难的部分是出门。所以，即使在你不想出门的时候，也要给自己一点鼓励。那些恰恰是你最需要 出门活动的日子。

需要注意的是：对于癌症病患来说，运动要遵从内心的呼唤：哪天如果觉得累了就一定要保证休息好，如果觉得困了就早早睡觉。不爱动就不要强迫自己。否则达不到锻炼目的而适得其反。

像我老公有时会由于工作原因中午没有休息好，或者是哪天由于大便困扰体力消耗太大，我们就会取消当天的运动，早早睡觉。充足的睡眠真是很好的治愈方式，，经过一晚上睡眠充电，早上起来又是元气满满。

虽然说，肿瘤属于消耗性疾病，病人又经过手术放化疗等非常消耗体能的治疗，身体机能远不如正常人，平常人觉得很正常的运动对于肿瘤病人来说很可能是超负荷的，但是，要对自己有信心，不要因为治疗时有输液港、PICC管不方便，放化疗时会有呕吐等不适现象就选择卧床不动，根据自己的身体状况选择适宜的锻炼方式，配合医学治疗助力肿瘤康复。