健身不会呼吸怎么办

胸式呼吸换气量非常小，用脑一族机体的耗氧量很大，极易引起脑部缺氧，继而出现头晕、乏力、嗜睡等症状。

　　正确的方法是腹式呼吸，也就是深呼吸，即利用膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主的呼吸。中医认为深呼吸可以使“气到丹田”，对健身有一定的作用。

常见的错误深呼吸方法是吸气时挺胸提腹和用夹臀来取代收缩骨盆，包括时下一些瑜珈或有氧塑身课程，都是要人挺胸、夹臀、缩小腹等，这可能只是表面上改善了姿势，呼吸是否正确却难以看出来。专家鼓励，深呼吸时应该心平气和，一次呼吸约10~15秒，这样才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。坐着呼吸，呼气时间应该是吸气的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。

　　有研究表明，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。

呼吸发声的基本要求和目的是什么

不同的呼吸方式，会让各个腔体的形状产生不同，也就会带来不同的展现效果。而我们训练呼吸的方法，目的是为了让腔体基本保持不变，气息能够平稳的输送到声带。
下表列出了常见的几种呼吸方式：
呼吸名称 方式 分析
锁骨式呼吸： 吸气时肩膀抬高，呼气是肩膀放下 肺部上小下大，所以吸气量较小，说话时用此方式呼吸较无效率
腹式呼吸： 吸气时腹部会向下向外推，而呼气时，腹部会向上向内收。这是一种利用腹部肌肉的收缩而加压的一种深呼吸 可使吸气量大，呼吸深度高。腹部肌肉收缩，加大腹压,腹压使膈肌向上推移，增加胸腔压力，从而使肺脏中空气呼出有力
胸式呼吸： 吸气时胸部向外扩张，呼气时胸部向内收缩 吸气量居中
胸腹式呼吸： 就是胸式呼吸和腹式呼吸相结合 胸肺部和腹部间有横膈膜，若吸气时能使用到横膈膜，可使吸气量更大，气的运用较灵活，我比较推荐用这种呼吸方式

练习呼吸的步骤：
1），练习应在舒适及放松的状态下进行，如果练习时觉得头昏应停止，并及时询问是否练习的正确
刚开始可躺着练习，
1．身体平躺，一手置胸前，另一手置腹前
2．用鼻子慢慢吸气，似乎在闻一朵花。
3． 腹部会慢慢鼓起。
4． 上部胸脯不要动，反复这样练习直到呼吸规律性达到平缓自然

B）
1． 双手掐腰轻轻挤压。
2． 慢慢用嘴吸气，使小腹慢慢向上提。
3． 双手会感到有压力。
4． 慢慢向外吐气，尽量保持压力直到气全部吐完。

C）
1． 站起身 - 肩部放松。
2． 双手掐腰稍微带点压力，张嘴慢慢吸气。
3． 双手应当感觉有压力，这时应该让腹腔吸满气。

D）
1． 嘴型做微笑状地张开，慢慢平缓地吐气。
2． 注意：吐气时腹部的运动与吸气时的方向相反，应尽可能地
保持胸腔向上提。
要点：D2是测试呼吸控制的一个好音符。
如果采用SSS声吐气，好象蛇发出的声音，双手仍然会保持有张力。
尽量不要让胸腔下沉

而呼气的练习，也有一些科学的方法，下面两个方法是常见的方法：
1），“弹唇”（也叫打“嘟嘟”）练习: 双唇闭合,即用气息冲击嘴唇, 使它发出“嘟嘟”的声音, 一定要使双唇颤动, 更要使唇声响亮。
“弹唇”练习应体会的内容是:
? 用小腹肌慢收缩的感觉压迫气息冲击双唇;
? 使气息自始至终均匀流动, 不能一会儿气多, 一会儿气少, 均匀是最关键的;
? 体会你的“弹唇”练习, 一口气能弹多长时间, 这也是控制气息的关键练习。另外,“弹唇练习”也可以作为一个声带按摩练习, 帮助已疲劳的嗓音尽快恢复健康。
2），“哼鸣”练习: 是指用鼻腔共鸣, 是为了将来发出较高声音做准备, 为高低音的上下连结做搭桥工作的。有了“哼鸣”我们的声音才有光彩。“哼鸣”练习是闭口哼唱, 闭口时要感觉口中含一小口水, 鼻腔竖起, 然后深吸气、哼唱。同样要求气息均匀有动感。鼻腔共鸣, 不是鼻音共鸣, 它是指通过鼻窦、鼻腔、腭窦产生共鸣, 而鼻音则是把声音直接送到鼻子里。切记“哼鸣”时, 声音是在鼻腔后上方, 眉心处发出, 每天可用一个单音延长练习, 直到眉心产生振动。当我们做好这些练习, 就可进行简单的发声练习。