长跑步频180也是用鼻子呼吸吗？

跑步时如何呼吸，这是一个非常重要但比较少人关注的问题。如果能够领会跑步时呼吸的诀窍，不仅能减少跑步的痛苦感还能在短时间内有效提升跑步的成绩与效果。

跑步时呼吸最重要的是要有节奏感，配合步伐的节奏，跑得快时就快点呼吸，跑得慢时就慢点呼吸。

寻找自己的跑步节奏时，不能局限于固定用鼻子呼吸还是用固定嘴巴呼吸的观念中，限制自己只用鼻子呼吸的结果就是在长跑的后半程会因为氧气不足而无法坚持原来的速度，越跑越慢，跑步的效果则会很差，简直是事倍功半。 如果是只用嘴巴呼吸，则会很容易岔气，根本无法好好跑步。

所以在跑步时，最好就是感觉还算轻松时就只用鼻子呼吸，到感觉有点辛苦时用鼻子和嘴巴一起呼吸，如果最后想要冲刺一下的话，那时就应该只用嘴呼吸。

至于跑步时步频是多少与呼吸的方式并没有绝对的关联，呼吸的唯一作用就是为跑步中的你提供足够的氧气，跑得快了，自然就需要吸取更多的空气，呼吸就会更急促。

另外关于呼吸节奏，在网上经常能看到有人说什么三步一呼，三步一吸什么的，都是大错特错的言论。因为每个人的体重、体能都不一样，跑步的节奏肯定不一样，长跑冠军肺活量大，心脏力量强，呼吸速度慢点也能比普通人快得多，而假如体重超重，仅仅是比走路快点的慢跑就能在很短时间内消耗大量能量，用尽全力喘气都不一定够氧气用，呼吸速度自然会急促。

通过这两个例子就应该明白，每个人的情况都不一样，不可能有一个绝对正确的呼吸节奏，你自己的节奏得你自己去寻找。