我每天都处在一种极度的内耗当中，焦虑抑郁时时折磨着我，我该如何走出内耗，获得重生？

我曾经患有严重的焦虑症，失眠症4年，最后我自己走出来了，完全好了。我是怎么走出来的。

一、我曾经非常痛苦

我长年失眠，头晕头痛，白天浑浑噩噩，乏力，心跳的很重，呼吸透不过气，便秘，胃痛，磨牙。

遇到一点点小事情，焦虑就爆发，就像紧紧的被包住，透不过气。

一上床就焦虑，我今天还是睡不着该怎么办。我一直焦虑我一直这么痛苦下去该怎么办。

二、焦虑的本质是逃避

焦虑的本质是用力逃避危险的情绪。

失眠，心跳加速，呼吸加重，肌肉紧张，不听思考，这所有的焦虑具体反应都是帮助我们来逃避危险。

没有焦虑，我们祖先就被老虎吃掉了。

三、焦虑产生的根源是想法

“如果发生了最坏结果，我就完了，我要极力避免它的发生”

“上帝啊，救救我吧，我实在是太痛苦了，我如何才能解脱”

是这些想法，让我们认为有危险，才让我们产生了焦虑情绪来逃避危险。

四、因为焦虑而焦虑的恶性循环

因为焦虑而失眠，然后又因为失眠而焦虑；

因为焦虑而疼痛，然后又因为疼痛而焦虑；

因为焦虑而透不过气，然后又因为

透不过气而焦虑；

因为焦虑而焦虑，等等。

这个不断加重的恶性循环，让我们陷入无比痛苦的深渊。

五、杀死焦虑失眠的唯一办法是改变想法

“最坏无非就这样，让它来”

“就算发生了最坏结果，也并不严重没什么大不了，让它来，完全接受它的发生”

只有建立了这种想法才能根治焦虑和失眠。

六、三步解决焦虑

1.找到让你最焦虑的事情；

2.把你所担心的事情想象到最坏最坏是怎么样的，想象这个最坏结果就已经降临到我头上；

3.不断和自己说，无非就这样，让他来

最后花一段时间，不断强化新的想法。

七、消除恐惧的唯一办法是直面恐惧

失眠就失眠了，焦虑就焦虑了，痛就痛了，病就病了，死就死了

直面恐惧，享受痛苦，接受一切。这是治疗失眠症，焦虑症的唯一办法。