写一份耐久跑呼吸技术的训练课时计划

写一份耐久跑呼吸技术的训练课时计划

主要就是多锻炼长跑，提升自己的肺活量

一般一个星期 练三次长跑就行了 像平时的操场400米的

星期二 二十圈匀速跑，跑的要有节激竖奏，找那种呼吸的节奏

星期四 十圈匀速十圈变速，直道冲刺，弯道减速慢跑（但不能走）这样找节奏被打乱的呼吸节奏

星期六 1000米 或3000米计时跑，这就要双向结合，前期一定要跑出节奏，后期还有能冲刺起来。

这些都是一些专项训练了

要平时 你可以骑骑车，爬爬山，到公园走猛岁走，这些枝铅睁都会对呼吸有帮助

切忌 烟、酒

把目标分成多段，这样心理上会有一些放松的感觉。比如考试考1000，那么就平时就练1500，这样会把你极限的时间后移。跑的时候可雹谈以适当加上一些载重，这样就可以在考的时候更轻松姿迅了。还源册碰有一个呢就是用脚根着地。最会呢，再加上红牛，要考前10分钟喝哟 希望能帮到您！

我其实也没什么计划，初中时每周六游泳，天天骑自行车上学，那时候肺活量6640。

硅质颜料和丙烯颜料的特点是什么，他们的区别又是什么？

硅质颜料和丙烯颜料的特点：硅质画颜料无毒、无异味；丙烯颜料胶膜从理论上讲永远不会脆化，也绝不会变黄简铅茄，有利于模型作品的长久保存。

1、耐久不同

硅质画颜料与丙烯画颜料的最大区别是硅质画颜料的材质在硬化后是非常耐久的硅酸盐，而丙烯画颜料是会老化的有机高分子材料。高分子材料不可避免地随着年代会老化变脆变色，特别是当在室外被紫外线照射后，丙烯酸乳胶会老化分解。

而硅酸盐是地球上历史最悠久的矿石，其耐久性和耐候性不言而喻。硅质画颜料经过长时间与空气中的水份接触后会岩石化，经过岩石化后的硅质画将把画家的创作思想永久性地沉淀在作品中；

2、环保不同

硅质画颜料的主要原料为纳米二氧化硅、无机矿物填充料和少量环保型化学添加剂；丙烯颜料属于人工合成的丙烯酸乳胶，含丙烯酸酯、甲基丙烯酸酯、丙烯酸、甲基丙烯酸，以及增稠剂、填充剂等。

丙烯颜料中的丙烯酸对皮肤、眼睛和呼吸道有强烈刺激作用。对呼吸道有刺激性，高浓度吸入引起肺水肿，有麻醉作用。口服强烈刺激口腔及消化道，可出现头晕、呼吸困难，神经过敏。误入眼睛可致灼伤。

扩展资料

丙烯颜料的优点：

1、丙烯颜料颜色饱满、浓重、鲜润，无论怎样调和都不会有“脏”“灰”的感觉。

2、丙烯颜料不会散发有毒物质，对人体不会产生伤害；

3、丙烯颜料施工方便激唯，在颜料产品里价格适中，性价比非常高；

4、丙烯颜料不需要专用稀释剂，直接可用水（纯净水）稀释，漆料固化前便于清洗；

5、丙烯颜料涂料层干后会迅速失去可溶性，同时拦察形成坚韧、有弹性、类似于橡胶的不渗水的漆膜；

硅质颜料性能特点：

1.无毒、无异味，对画者无健康方面的影响，

2.可用水烯释，利于清洗。

3.速干，颜料在落笔后几分钟即可干燥，不必像油画作品那样完成后需等消岁几个月才能上光。喜欢慢干特性颜料的画家可用封底剂或保湿剂来延缓颜料干燥时间；

4.着色层干后会迅速失去可溶性，同时形成有强度的硅酸盐材料，并随着年代而岩石化，可长期保存。

5.颜色饱满、浓重、厚实、鲜润，调和后不会有“脏”“灰”的感觉。着色层不会出现有吸油发污的现象。

6.作品的耐久性和耐候性强。传统油画中的油膜时间久了容易氧化，变黄、表面产生龟裂现象。而硅质画颜料硬化成硅酸盐后，其材料性能变得相当稳定。

7.硅质画颜料在使用方式上与油画的最大区别是带有一般水性颜料的操作特性，既能制作“油画”，又能制作水彩、水粉画等。

8.硅质画颜料和传统油画颜料一样，有浆状颜料和膏状颜料两种；浆状颜料可直接使用，可几种颜料调色后使用，也可用水稀释后使用；膏状颜料可直接使用，也可几种颜料搅拌均衡后调色使用，可用油画刮刀绘画。

9.硅质画颜料可与不同颜色的彩砂混合后使用，可绘制出各种富有质感的厚质肌理型油画和大型壁画。

10.附着力强，除一般性画布上，亦可在水泥板、木材、陶盆、塑料、玻璃上作画。

丙烯颜料特点：

1.可用水烯释，利于清洗。

2.速干。颜料在落笔后几分钟即可干燥，不必像油画作品那样完成后需等几个月才能上光。喜欢慢干特性颜料的画家可用延缓剂来延缓颜料干燥时间。

3.着色层干后会迅速失去可溶性，同时形成坚韧、有弹性的不渗水的膜。这种膜类似于橡胶。

4.颜色饱满、浓重、鲜润，无论怎样调和都不会有“脏”“灰”的感觉。着色层永远不会有吸油发污的现象。

5.作品的持久性较长。油画中的油膜时间久了容易氧化，变黄、变硬易使画面产生龟裂现象。而丙烯胶膜从理论上讲永远不会脆化，也绝不会变黄。

6.丙烯颜料在使用方式上与油画的最大区别是带有一般水性颜料的操作特性，既能作水彩，又能作水粉用。

7.丙烯塑型软膏中有含颗粒型，且有粗颗粒与细颗粒之分，为制作肌理提供了方便。

8.丙烯颜料有轻微的毒。

区别：

1、耐久： 硅质画颜料与丙烯画颜料的最大区别是硅质画颜料的材质在硬化后是非常耐久的硅酸盐，而丙烯画颜料是会老化的有机高分子材料。高分子材料不可避免地随着年代会老化变脆变色，特别是当在室外被紫外线照射后，丙烯酸乳胶会老化分解。而硅酸盐是地球上历史最悠久的矿石，其耐久性和耐候性不言而喻。硅质画颜料经过长时间与空气中的水份接触后会岩石化，经过岩石化后的硅质画将把画家的创作思想永久性地沉淀在作品中；

2、环保： 硅质画颜料的主要原料为纳米二氧化硅、无机矿物填充料和少量环保型化学添加剂；丙烯颜料属于人工合成的丙烯酸乳胶，含丙烯酸酯、甲基丙烯酸酯、丙烯酸、甲基丙烯酸，以及增稠剂、填充剂等。丙烯颜料中的丙烯酸对皮肤、眼睛和呼吸道有强烈刺激作用。对呼吸道有刺激性，高浓度吸入引起肺水肿，有麻醉作用。口服强烈刺激口腔及消化道，可出现头晕、呼吸困难，神经过敏。误入眼睛可致灼伤。硅质画颜料无毒、无异味；

（友情提示：本品虽然无毒，但还是不可作为食品使用，不可吞食和直接与眼睛接触，儿童使用需要家长和老师指皮桥郑导下进行）；

3、亚光： 硅质画颜料本身燃颂是亚光型的颜料，不像丙烯画颜料具有光泽，所以当绘制亚光类作品更具优势，如果需要光泽可以在作品完成后涂上光剂。