为了保持健康的肺部,每天坚持做好呼吸锻炼是很重要的。它不仅可以增强肺部的活力,还能提高抵御疾病的能力,更能让你有一个完美的健康身材。
每天坚持做好呼吸道锻炼,可以从全身拉伸到局部拉伸,直到你能感觉到肺部紧张,然后再做深呼吸,一次呼吸一分钟,每天坚持执行,就可以大大提高你的肺活量。
由于肺生理功能一旦发生进行性损害,则无治愈 方法 ,因此,呼吸功能锻炼在慢性呼吸道疾病患者的康复过程中显得尤为重要。今天,我为你带来了肺功能锻炼方法。
肺功能锻炼方法有什么
一、腹式呼吸
1.锻炼原理 肺功能受损后,呼吸会以胸式呼吸为主,表浅而短促,既不能保证有效的肺通气效果,又易导致呼吸肌疲劳。腹式呼吸锻炼则能增加膈肌力量,提高膈肌与腹肌在呼吸运动中的协调性,减轻呼吸困难。
2.训练方法 先取仰卧位、半卧位或坐位,将一只手放在腹部,另外一只手放在前胸部,全身肌肉放松,平静呼吸。呼吸时使上腹部活动,而保持胸部不动。每日训练两次,每次10-15分钟。熟练后可在上腹部压0.5-1公斤的砂袋或书等物,练习腹式呼吸,并增加训练的次数和时间。
二、缩唇呼吸
1.锻炼原理 缩唇呼吸主要为呼气时将嘴唇缩紧以增加呼气时的阻力,这种阻力可以传递到支气管,让支气管内保持一定的张力,使得气道内压力提高,有利于肺内气体的排出。
2.训练方法 根据身体状况取立位、坐位或卧位;先缩拆李唇,腹内收,胸前倾;缩唇时收拢嘴唇呈“鱼口状”,缩唇的程度以能接受为宜。然后由口徐徐呼气,此时切勿用力,呼气以15-20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。然后闭嘴,用鼻吸气,并尽量挺腹,胸部不动。呼与吸时间比例为2:1或3:1。每日锻炼2次,每次坚持10-20分钟,每分钟7-8次,训练时间最好选择在空腹时。最好配合腹式呼吸一起锻炼。
三、全身性呼吸 体操
全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上,加上扩胸、弯腰、下蹲等动作,进一步改善肺功能,增加体力。训练方法可取卧位、坐位或立位,具体步骤如下:
第一节:正常呼吸直立位,全身肌肉放松,用鼻吸气,口呼气。先练深长呼气,直到把气呼尽,然后自然吸气,呼与吸时间比为2:1或3:1,以头不晕为度,呼吸频率以每次16分钟左右为宜。
第二节:腹式呼吸直立位,一手放胸前,一手放腹部,做腹式呼吸。吸尽时尽力挺腹,胸部不动,呼气时腹肌缓慢主动收缩,以增加腹内压力,有利于膈肌上提,将气缓缓呼出。呼吸应有节律。
第三节:动力呼吸,随着呼气和吸气做两臂放下和上举。
第四节:抱胸呼吸直立位,两臂在胸前交叉压紧胸部,身体前倾呼气,两臂逐渐上举,扩张胸部,吸气。
第五节: 压腹呼吸直立位,双手叉腰,拇指朝后,其余四指压在腹部,身体前倾呼气,两臂上抬吸气。
第六节:抱胸呼吸同第四节。
第七节:下蹲呼吸直立位,双足合拢,身体前倾下蹲,两手抱膝呼气,还原时吸气。
第八节:弯腰呼吸取立位,双臂腹前交叉,向前弯腰时呼气,上身还原两臂向双侧分开时吸气。
肺功能康复锻炼五法
1.腹式呼吸法即膈肌运动锻炼
方法是患者平卧位或坐位或立位,两手分放胸、腹部,吸气时用鼻吸入,腹壁尽量突出,隔肌收缩,呼气时腹部内收,用口呼出。要求呼吸频率7-9次份,每日早、中、晚各练1次,每次5-10分钟。呼吸过程中吸气是主动的,呼气是被动的(呼气时间延长并旅春迟缩唇)。通过深而慢的腹式呼吸锻炼可降低呼吸频率,从而降低呼吸肌对氧及能量的消耗。
2.缩唇呼吸法:呼气时将口唇略微缩小,徐徐将气体呼出以延长呼气时间2-3倍。这样做可以在呼气时增加口腔和气道压力,防止小气道过早陷闭,减少肺泡内的过多残气。可通过练习减少呼吸频率,增加潮气量,从而改善肺泡的有效通气量,有利于氧气的摄入和二氧化碳的排出。
3.多做上肢锻炼:老年慢性阻塞性肺病患者上肢运动耐力差,可通过做上肢体操,如 太极拳 、气功等锻炼胸大肌、胸小肌等辅助呼吸肌群。
4.放松锻炼:老年慢性阻塞性肺病患者因长森吵期缺氧气促,常常会感到紧张、力不从心、情绪低落,因而不利于呼吸肌的康复训练。放松训练的目的,一是为了解除恐惧和焦虑不安;二是使患者肌肉放松、精神放松,减少不协调呼吸,建立有效的呼吸方式。放松训练可以在家中进行。在光线昏暗的房间,采取舒适的体位,可坐可卧,打开录音机放轻松柔和的音乐,使心身都得到充分的放松和休息。
5.呼吸体操锻炼 将放松锻炼、上肢锻炼和呼吸锻炼融为一体,使其成为一套呼吸体操,易于掌握,便于练习,可以提高患者的锻炼兴趣。另外 游泳 、 唱歌 等,都对肺功能康复有帮助。康复锻炼贵在自觉、主动,持之以恒,才能取得良好的效果。
日常生活如何养肺
1、保护呼吸质量
我每天都在呼吸,而不同地区的空气质量不一样,有些地区空气质量比较好,污染物比较少,但是随着工业的发展,很多地区的空气质量都很差,各种有毒物质会通过呼吸进入我们的身体,引起肺部病变,甚至是全身病变。生活在空气质量差的地区的人们,一定要注意保护肺,降低有害物质的危害。比如我们出门可以戴上口罩,口罩能阻挡一部分的灰尘,也能阻挡一些细菌,呼吸的时候最好用鼻呼吸。同时我们要有保护环境的意识,一起保护环境。
2、预防呼吸道疾病
感冒是生活中常见的疾病,大家不要小看了感冒,它也是引起肺心病急性发作的诱因,百分之五十的急性肺心病都是由感冒引起的,因此要养肺,日常生活中要注意预防感冒。容易感冒的人,要抓住冬病夏治的好时机,在夏季用适当的方法来增强抵抗力,预防冬季感冒。
除了预防感冒,养肺还要注意保护我们的鼻咽部,如果鼻咽部位出现疾病要及早治疗,以免感染到肺部。
3、饮食保养
中医认为白色食物入肺,要养肺的话就要吃些白色食物,比如百合、大白菜、白色的米、杏仁等食物,要少吃哪些辛辣、寒凉的食物,也不要吃太咸,最好是清淡饮食。
4、适当运动
经常锻炼的人,肺功能往往都比较好,肺活量比较大,想要养肺的话也要适当的运动锻炼。
早上的7点到9点是养肺的好时机,在这个时候运动可以增强肺功能,增强体质。适合的运动方法有很多,比如散步、慢跑、竞走等,每天锻炼一小时,坚持下来可以很好的提高肺泡通气量。另外,我们也可以选择走楼梯来代替电梯,这样既安全又能锻炼身体。
5、精神调养
“思伤脾、悲伤肺”,从这句话中我们可以看出,悲伤的情绪会影响我们的肺脏器,因此,我们要避免悲伤情绪,遇到悲伤的事情要懂得及时调整心理。
6、捶背
捶背这个动作也可以养肺。背部的经脉很多,捶背这个简单的动作就可以起到很好的养生功效,包括预防感冒、健脾养肺等。方法很简单,端坐好,腰背自然挺直,放松,双眼微闭,两手握成空拳,捶打脊中穴及两侧部位,3到5次,捶背的时候要重下到上,再重上到下,要先捶脊背的中央部位,然后再捶左右两侧部位,捶打的时候要闭气,同时最好能扣齿吞津。
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