做腹式呼吸的好处有哪些？腹式呼吸应该如何做？

做腹式呼吸的好处有哪些？腹式呼吸应该如何做？

改善心肺功能

在做腹式呼吸的过程当中，随着一呼一吸，横膈膜会出现大幅度升降状态，这个动作会使整个胸腔最大程度的扩张。如此一来更有利于肺部的收缩，可以进一步的促进大量的氧气进入到肺部，加大肺活量，同时还可以改善心肺功能。

如果平时在做有氧运动的时候总觉得喘不过气的话，那么学好腹式呼吸方法就可以有效的解决这样的问题。

降低腹部压力

在做腹式呼吸的时候，自然是需要腹部用力的，然而在用力的过程当中是可以有效的起到减肥的作用的，同时还能够降低身体当中的脂肪含量，虽然并不是非常的明显，但长期坚持下去的话，效果还是看得见的。

学会腹式呼吸的同时也有利于降低腹腔当中的压力，从而有助于降低血压，如果是高血压患者的话，可以尝试着学习腹式呼吸方式，对血压心脑血管方面都是有很多好处的。

促进消化，改善便秘

经常用腹部呼吸的话，还可以促进胃肠道的蠕动，加速余磨陪对食物的消化，最主要的是胃肠道蠕动竖蠢加快的话，那么排便也会更加的顺畅，对于经常便秘的人来说，腹式呼吸法也是可以有效的治疗便秘的。

腹式呼吸该如何做

腹式呼吸法可以分为两种，一种是顺呼吸，而另外一种游段是逆呼吸，一般顺呼吸的话是需要在吸气的时候腹肌用力并且保持腹肌轻微扩张的状态的。并且在吸气的时候吸的越深越好，等到呼出气体的时候，将全身的肌肉再进行收缩。

但是逆呼吸的话，就和顺呼吸是完全相反的。在吸气的过程当中是需要保持腹肌收紧的，而在呼气的时候才需要放松。

舌尖的摆放也是非常有讲究的，一定要轻轻的抵住上颚的部分，并且轻浅的呼吸。在呼吸的过程当中，能够感觉到自己的耻骨区域有收紧的状态，并且在呼出气体或者是吸进气体的时候，身体是非常放松的。

可以增强肺部的功能，可以改善肺活量，可以雹塌燃更好的供养，可以让大脑更好的活动，也可以增强心脏功能。可以去做有氧运动，可以去练瑜伽，注意呼吸的方式。吸源虚气的时候肚子要有突起感，呼吸的时候要有隆起感。衫竖

这样的话可以促进肠道蠕动，可以促进新陈代谢，可以提高身体免疫力，可以促进血液循环，可以提高身体免疫力，可以减肥减脂，可以促进气血流通；要选择合适的坐姿，挺直腰板之后要深悄如呼吸，然后喊芹要经常做瑜伽郑运毕。

好处就是可以促进吸收和呼吸，然后也能够预防呼吸道方面仔铅的疾病，能够起到很好的塌戚亏减肥作用。腹式呼吸要注意呼吸的节奏，在呼吸的时候一定要深吸气，然后慢慢的吐气团神。

腹式呼吸和胸式呼吸的区别 各有利弊你选对了吗

【导读】：腹式呼吸和胸式呼吸的区别是呼吸方法不同，而且这两种呼吸方式对身体的好处也是有差异的。下面一起来看看腹式呼吸和胸式呼吸哪个好？

腹式呼吸和胸式呼吸的区别 腹式呼吸和胸式呼吸的区别是呼吸方法不同，而且这两种呼吸方式对身体的好处也是有差异的。

1、呼吸方法不同

胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹氏颂颂部保持平坦。

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微擡放。

2、腹式呼吸更利于肺部健康

胸式呼吸时， 只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。

腹式深呼吸是健肺的好方法，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节，能促进胃肠道的蠕动，利于消化，加快粪便的排出，预防老年人习惯性便秘等病。许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血管病、糖尿病等，使健康受损，缩短寿命。如坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生。

腹式呼吸和胸式呼吸哪个好 对于腹式呼吸和胸式呼吸哪个好的问题，这个不能一概而论的，要看具体情况的需求，并不能简单的界定谁好谁坏，只是用途不同罢了。

举个简单的例子说明吧，我们日常生活中讲话，只需用到胸式呼吸就足够了。但是还是会有“不够用”的情况，就像向着远方大喊大叫等情况，此时我们会下意识地深吸一大口气，然后张大嘴发声，可是，这样很麻烦，而腹式呼吸就能够做到比较自然地高声讲话。

还有一种情况，就是在做跑步等运动时，人们一般是胸腹式联合呼吸。因为人樱念在剧烈运动时，身体对氧气的消耗很大，一般歼郑的胸式或许难以满足。

总之，胸式呼吸是满足于我们日常生活普通语调说话的一种普遍呼吸方式。而腹式呼吸则是为了能够适应更高强度的运动、更大声的说话或舞台表演如话剧等以及唱歌等。还有就是这两种呼吸方式都用到了，比如某些有氧运动，如慢跑、瑜伽乃至武术等。