跑步跑了一小节两胸之间疼？

一、跑步跑了一小节两胸之间疼？

呼吸道痛说明两个问题

1，锻炼的太少

2，呼吸时用了嘴喘气 所以解决办法也是两个 1，坚持锻炼，每次时长起码达到40分钟。换言之也就是5公里的里程，这是前2个月最起码的目标，哪怕跑跑走走都要把里程达标，但是出门前如果身体不舒适就千万不要强行运动。 2，跑步时闭紧嘴，坚持用鼻子呼吸，记得带卫生纸，或者带口罩，因为刚开始跑，一直用鼻子进行大量的呼吸，会流鼻涕的，记得找车少的地方，吸入尾气会导致头痛。 如果你能坚持2个月以上，保证你精神面貌和身体素质完全跟现在不一样。 以上文字全属于我从190斤大胖子到现在能1小时轻松跑10公里的经验之谈，希望能帮到你，有问题可以追问。

二、跑步后流清鼻涕、呼吸刺痛是怎么回事?

王先生咨询：我最近每天都坚持长跑，以增强体质，但是每次跑完步之后就特别不舒服，尤其是鼻子和嗓子。跑完之后流清鼻涕，就像水一样，往下流，呼吸的时候嗓子刺痛，卸了很久之后才好些。请问这是怎么回事?武汉仁安眼耳鼻喉医院吴主任解答:跑步有助于增强体质，坚持长跑是有好处的。但是跑步时，呼吸不正确，或者是跑步的姿势不正确，虚灶就会造成人身体不适。比如，跑步的时候，张大嘴呼吸，容易使呼差锋扮吸道黏膜受到损伤，会引发咽炎、气管炎等。如果跑步时说笑打逗，不仅容易绊倒，基高还会因气息过急、呼吸不匀而导致运动性腹痛。如果您跑完步之后就流清鼻涕、呼吸刺痛，过会儿就好了，之后没有哪里不适，这可能是您跑步的时候呼吸不正确引起的。 >>>>>推荐阅读：过敏性鼻炎症状有哪些?如果您跑完之后，流鼻涕、呼吸刺痛更加明显，平时也会出现这些症状，则要考虑是否是过敏性鼻炎的症状。过敏性鼻炎的主要症状就是打喷嚏、流清鼻涕、鼻子痒。

病情分析：你好，根据你的症状看，有流鼻涕、打喷嚏，还是考虑感冒的可能。如果确定没有感冒，那么不排除是鼻炎陵耐的可能，必要时去医院明搭汪粗确诊断。

指导意见：如果你确定不是感冒，或者是你的流鼻涕、打喷嚏等症状长期存在，那么不排除是鼻炎的可能，建议最好去耳鼻喉科明确诊断，最好是拍个鼻窦片知镇明确，只有明确具体病因，才能更有针对性治疗。

三、冬天想跑步减肥来着，但每次中长跑下来会受不了冷空气刺激，呼吸道特别难受，还有充血的感觉。求有动机长

我很久以前练过长跑，从你的症状可以知道你是刚刚开始练习长跑没多衫谨久，其实呼吸道难受不仅仅是冬天，夏天也会有的，只是冬天天冷更加明显而已。以下是我自己总结的几点，供你参考：

脚步要放轻并且有规律不可以忽快忽慢。

呼吸要有节奏，这个节奏不是说深呼吸，长跑中最忌讳深呼吸，可以学习使用两短一呼或者三短一呼的呼吸节奏，平且配合你态塌游长跑的脚步，开始可能不习惯，但适用了你会发现好处的。

长跑尽量寻找空气质量比较好的地方，并且根据你的情况告诉你个细节，长跑时舌头向上微卷顶住上颚呼吸，这样冬天可以让冷空气经过舌头下方进入，增加帆销一点温度缓解不适。

长跑是个循序渐进的过程，不要想着我今天要跑3000米明天要跑5000米，我个人练习的经验是这样的，初始阶段以长跑到第一次节点出现（就是突然整个人跑不掉了的时候）。这时候熬过去直到第一次节点到达极限（这时候比之前的节点感觉会更明显）可以放缓慢走。

长跑是很锻炼身体的行为，而且尤其是中后期练习长跑往往要熬过三次四次极限节点为个人的意志要求是很高的。我虽然这几年一直忙于工作，没怎么运动，连身体都胖的不行了，不过整个人的身体基础还是很好的（归功于当时练习长跑）。希望我的建议对你有用

你好！天气冷跑步过快容易气管和隐腊橘喉咙很受冷气刺激，建议跑步速度放慢点，用嘴吐气，鼻子吸气，这样就好多了，同时戴口罩也是不错选择，灶团既然减肥就要有氧前先做无氧运动先把糖分消化完，或者跑步去可以先跳绳，这局饥样跑步时间可以缩短一些，同时饮食也要注意

可以选择快走，科学证明，快走比慢跑更能消耗体内多余热丛氏量和脂肪，而且比慢没扒跑更容易坚渗察散持，每天半小时以上，坚持就是胜利

跑步是一项有氧运动，为增加肺活量的。建议速度慢点，距离适当增加。运动是好事，别在运动中伤了自己。

这个很好解决啊，第一是你跑步的时候要控历并纤制好呼吸的节奏，第二是不要用力的呼气吸气，这样会刺激鼻黏膜的，跑步要匀速，然后呼气要有规律，如果还是不行，可以带一个医用的口罩，不要带棉质的透气不好，这样就可以改善了。。如果鼻蔽稿子难受就停止锻炼几天，然肢仿后在锻炼，让鼻黏膜适应室外的温度，时间长了，就适应了。。放心吧 运动快乐，祝你减肥成功。加油

四、跑步是气跟不上，气管不舒服该如何解决？

跑步是循序渐进的过程 。跑步属于有氧运动 ，当摄入的氧气不足你跑步所需的时候就会出现气喘、疲累甚至视线模糊 。可以尝试循序渐进 ，由走到竞走然后慢跑 慢慢加速 会好很多。

1.本身一个人的身体就有高潮低谷的，每段时间也总会有几天特别容易累，没什么精神，或者情绪不好。不知道练了一段时间是多久，如果还没有多久的话，有可能最近觉得累只是身体的状况问题。

2.天气，气压也会有影响，气压低的话，跑步就会觉得累。

3.长岁历腊跑本来就是一个意志力的事，就算再好的运动员，每次跑步也会碰到“最累”的那个坎，坚持下去，过了就能机械式地跑下去了。

4.还有可能是你的疲劳已经累积了一烂祥段时间了，可以试着一天隔着一天跑，速度不用快，慢慢跑，调整好呼吸，让身体休息一下，给它一个适应，再慢慢把量加上去。

最后.身体健康最重要，过度过强的锻炼，都未必对身体有好乎滑处的。

呼吸道太细了，很脆弱。平时运动少了，呼吸流量少，呼吸道负担小。突然一长袍，大量的气体冲击呼吸道使呼吸道受到强烈的刺激。

我在冬天长跑陪则庆的时候芦握也是呼吸道生盯友疼，这是因为冷空气刺激。原因类似。

正确的跑步方式，约为5步一个来回换气，尽量鼻吸，口吐。

是病

多跑就行了`