比赛之前要怎么放松一下自己?

一、比赛之前要怎么放松一下自己?

深呼吸，让后从一数到十，并不断自我暗示：“我是最棒的，是我的话就一定能做到！”给予自己自信。

而且，对比赛不用太过于担心紧张，否则可能会导致你过于紧张而发挥失常！在心里可以对自己说：“只是一场比赛而已，我才刚刚开始呢，在我的一生中，这样的比赛多的是，小菜一碟嘛！”

建议你把此次的比赛目标定为是：享受过程，展示自己，娱乐观众，积累经验！而不是夺得什么名次，亦或是奖品什么的！

注意：不要喝太多水哦！

二、如何在大赛前克服紧张.

一般来讲在大赛前都会紧张，头脑空白，只有脑海经过反复的想象才能好点。也经常告戒自己不要紧张但一到那时候就不由自主了！ 只有经常的去练习锻炼尝试才不会造成心理紧张。 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

三、唱歌比赛前要注意些什么？

小心点，太紧张会上火。上火的话可就麻烦了。现在夏天弄一些凉茶润润喉，还有，如果很紧张的话比赛前半个小时喝一些葡萄糖。我虽然没参加过歌唱比赛但是考过级，那时我太紧张了，整个人都僵了，冷汗直冒。喝葡萄糖以后感觉好很多