如何锻炼或保护自己的呼吸系统?

一、如何锻炼或保护自己的呼吸系统?

咳嗽或者呼吸道感染，除了季节的因素，也常常和居家生活有关。很多小细节，可能让我们的呼吸系统受到更多的伤害。一些家庭喜欢华丽的窗帘，但是这些对健康却很不利，通常，在不影响隔光的情况下，居室以挂薄纱窗帘为好，并经常清洗，避免挂较厚面料的窗帘。因为在拉动窗帘的时候可脱落相对多的灰尘、真菌孢子，厚料窗帘还可沉积更多的灰尘。在我们每天看起来很简单的开闭窗帘的时候，对灰尘接触最多，我们的呼吸道很容易受到刺激，尤其是一些哮喘病或者呼吸道敏感的人群，最好换一个轻薄的窗帘。此外，家中的地毯和床铺也是多种微小生物的安乐窝。因此哮喘患者尤其不能铺设地毯。即便是化纤地毯也不应铺，因为化纤地毯所散发的过敏物质，也是过敏源，可加重哮喘。

建议老人和儿童出门佩戴口罩，尽量避免去人群密集区域，平时多饮水、多吃鸡肉、鱼肉等优质蛋白质食品，保证充分睡眠。由于早晨雾气较重，有晨练习惯的老人最好把锻炼时间改在下午或中午，雾气散尽时再外出，避开浓雾时间段。针对初冬时节的气温变化，心血管疾病患者提前做好耐寒准备，平时用冷水洗脸刷牙，遇到气温变化及时增加衣物。如要开窗通风，最好在中午开窗，而早晚雾霾浓度较高时则避免开窗。哮喘患者遇到雾霾的天气，一定要减少外出，如果非外出不可，一定要戴口罩，这样可以防止有害颗粒吸入体内，减少对呼吸道的危害。除此之外，外出回来要及时清洗面部及裸露的肌肤。同时要补充充足的水分。如果是靠近马路的住户，在车流量较大时尽量少开窗。

要保护呼吸系统不受侵害，最好是能戒烟少酒，以保持口腔及肺部的干净，更对改善呼吸系统有决定性的作用。还有就是应保持乐观的心情，中医学上有“常笑宣肺”的理论，不同程度的笑对人体的胸腔，腹腔，肠胃等也有一定的按摩作用，所以有一个健康的人生观价值观也对呼吸系统的改善有所帮助。还有的便是要常运动，尤其应多做有氧运动，如登山，打太极，跑步等，不仅增强了体质，对呼吸系统的功能也会有不错的锻炼。

应减少抽烟的量，甚至停止抽烟。因为香烟会破坏支气管，使它更容易被病毒所感染，伤害呼吸系统。尽量避免在烟雾弥漫或有烟味的场所运动，工作或长时间的外出。晨起后到阳台或公园多做几次深呼吸，可改善肺活量，增强呼吸功能。保持适度的运动及均衡饮食，以维持身体健康。

一是经常参加体育锻炼和适宜的体力劳动； 二是讲究呼吸卫生。 讲究呼吸卫生，应该从以下几点基本要求做起： 1、保持环境中空气的新鲜、清洁。 2、要用鼻呼吸，因为鼻腔对吸入的气体具有过滤、湿润和温暖的作用。

二、呼吸道感染是怎么引起的呢？

一、感染：细菌、病毒、寄生虫、支原体等各种致病微生物感染是导致呼吸道感染发病的主要原因之一，病原体可通过飞沫、雾滴等多种途径进行传播。一般来说春季发病较多，因为春季万物复苏，细菌和病毒也开始变得活跃起来，在此季节呼吸道感染的发病率几率也会随之提升。

二、过度疲劳：现代人的生活压力非常大，加班已成了很多人的生活常态，长时间忙于工作会让人体处于过度疲劳的状态，这时人体的免疫力就会降低，从而增加呼吸道感染的发病率。

三、缺乏微量元素：生活中有不少人平时吃饭有挑食、偏食的习惯，殊不知这些不良的饮食习惯会导致人体缺乏微量元素，从而降低人体抵抗力，抵抗力一旦变弱，当病原体侵犯人体时，免疫系统便无法阻挡其侵入，最终就会造成呼吸道感染。

呼吸道感染的原因其实远不止以上三种，受凉、淋雨、邻近器官炎症迁延等都易造成呼吸道感染。如果不想被此疾病找上门，生活中就要尽量远离这些诱因，同时注意提高自身抗病能力，空气质量较差时更要注意佩戴口罩，只有做好全面的防护工作，才能有效避免呼吸道感染发生。

呼吸道感染主要由病毒或细菌等感染所致，当有受凉、淋雨、过度疲劳等诱发因素，使全身或呼吸道局部防御功能降低时，原已存在于上呼吸道或从外界侵入的病毒或细菌可迅速繁殖，尤其是老幼体弱或有慢性呼吸道疾病如鼻窦炎、扁桃体炎、支气管扩张、慢阻肺等，更易罹患。

受凉，受热、、、、所致。

三、怎样进行人工呼吸？

1.做人工呼吸须具备5个条件:

⑴患者呼吸道畅通，空气容易入出。

⑵解开患者衣扣，防止胸部受压，使其肺部伸缩自如。

⑶操作适当，不能造成肋骨损伤。

⑷每次压挤胸或背时，不能少于1／2的正常气体交换量。

⑸必须保持足够时间，只要病人还有一线希望，就不可随意放弃人工呼吸。

2.进行人工呼吸前应注意事项

⑴清除病人口、鼻内的泥、痰、呕吐物等，如有假牙亦应取出，以免假牙脱落坠入气管。

⑵解开病人衣领、内衣、裤带、乳罩，以免胸廓受压。

⑶仰卧人工呼吸时必须拉出患者舌头，以免舌头后缩阻塞呼吸。

⑷检查患者胸、背部有无外伤和骨折，女性有无身孕，如有，应选择适当姿势，防止造成新的伤害。

⑸除房屋倒塌或患者处于有毒气体环境外，一般应就地做人工呼吸，尽量少搬动。

3.人工呼吸的常用方法有以下几种

⑴口对口吹气法：病人应置于仰卧位，急救者跪在患者身旁（或取合适姿势），先用一手捏住患者的下巴，把下巴提起，另一只手捏住患者的鼻子，不使其漏气。进行人工呼吸者，在进行前先深吸一口气，然后将嘴贴紧病人的嘴，吹气入口；同时观察病人胸部是否高起；吹完气后嘴即离开，让病人把肺内的气“呼”出。最初吹的5－10口气要快些，以后则不必过快，只要看到患者高起的胸部下落，表示肺内的气体已排出时，接着吹下一口气，就可以了。如此往复不止地操作，直到病人恢复自动呼吸或真正确诊死亡为止。每次吹气用力不可过大，以免患者肺泡破裂；也不可过小，以免进气不足，达不到救治目的。

⑵口对鼻吹气法：如果碰到伤病患者牙关紧闭，张不开口，无法进行口对口人工呼吸时，可采用口对鼻吹气法。口对鼻吹气法与口对口吹气法相同，但必须将病人的嘴巴用手捏紧，防止气从口内排出。在进行此法时，要先将患者鼻内污物清除，以防阻塞气道。用此法吹气时，应比口对口吹气法用力大些，时间长些。 无论用口对口还是用口对鼻吹气方法，最好都用纱布或手帕将病人口、鼻隔一下（但不能影响通气）。吹气次数每分钟成人不少于14－16 次，儿童不少于20次，婴儿不少于30次