冬季在塑胶跑道上跑步，气候有点干燥，跑久了会呼吸道干燥，请问怎么预防？

冬季在塑胶跑道上跑步，气候有点干燥，跑久了会呼吸道干燥，请问怎么预防？

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间

理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？

忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间

青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间

晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

多喝水 多喝热水

冬季，空气干燥，咽喉肿痛我们该怎么办？

1、勤喝水：水是滋润喉咙最好的湿润剂，它自然而清纯，不要让自己感到口渴时才想到去喝水，应该养成定时喝水的好习惯，这对于保护喉咙是相当重要的。

2、放置加湿器：在卧室放置加湿器可以帮助缓解喉咙疼痛症状。加湿器可以使周围空气滋润。

3、盐水漱口排细菌：一天内用“温盐水”多次漱口，可以有效缓解咽喉红肿并释放黏液，排出刺激物与细菌。

4、饮食清淡易消化：在饮食上要做到清淡、易消化。多吃蔬菜水果，如荸荠、黄瓜、丝瓜、苦瓜、梨等可清热解毒，生津利咽，而且不伤阳气；适量增加药食两用的百合、冰糖、山药、薏米、粳米等，也可滋阴润燥，清喉利咽。在季节交替的时候多煲粥，如蔬菜粥之类；多吃一些有酸味的食物，比如乌梅、山楂等对咽喉干痛也有一定的帮助。

扩展资料：

喉咙痛可表现为喉咙（咽喉部）疼痛、粗糙和刺痛，这往往是由感染或局部刺激引起。中医学认为，喉咙痛有虚实之分，实证多因风邪犯肺，或肺胃热盛所致；虚症常与阴虚火旺、气血亏虚有关。其中肺胃热盛和阴虚火旺是大家所说的“上火”，所以说喉咙痛的确有一部分原因是由上火所致。

上火所致喉咙痛的典型特点以咽部症状为主，病初咽部有干痒、灼热，渐有疼痛，吞咽时加重，唾液增多，甚至吞咽困难，咽侧索受累则有明显的耳痛。

参考资料来源：

人民网-咽喉炎是怎么造成的？冬天喉咙干疼喝什么好

冬天天气寒冷，很多人都发生了咽喉肿痛的情况，咽部不适，有的感觉痒痒的，严重的还有疼痛感，甚至失声。尤其是在北方地区，冬天大家基本都是呆在生暖气的屋子里，空气非常干燥，嗓子容易上火。首先我们要了解一下，咽喉肿痛是什么原因引起的？

1、天气原因

冬天天气寒冷，空气干燥，尤其是室内。这会导致鼻腔和呼吸道黏膜过于干燥，诱发咽喉肿痛。抵抗力差的人甚至会转变为流感或感冒。冬天一定要注意补充水分，室内可以用空气加湿器。多喝水，室外出行尽量戴口罩，避免冷空气直接呼入。

2、饮食不当引起的

有些人爱吃辛辣的食物，喜欢抽烟、喝酒这些都可能引发咽喉肿痛。特别是有些地区空气条件差，灰尘比较多，更加重了咽喉的负担。

3、用嗓过度造成的

有些人平时说话比较多，由于职业或个人的原因。比如某些职业：教师、销售员等等。

4、细菌感染，像扁桃体炎，链球菌咽炎等都会引起咽部不适。

嗓子不舒服了，怎么办，我们有什么有的办法吗？

1、补充水分，注意休息，室内可以使用空气加湿器，增加空气湿度。

2、吃一些水果，比如梨、苹果、柚子、葡萄等都不错。

3、如果是上火引起的，可以用盐水漱口，对于炎症类引发的嗓子疼痛，盐水漱口具有杀菌消毒的作用，效果挺不错的。

4、喝一些饮品，比如胖大海，胖大海适合有咽部不适的人，具有清肺利咽的效果。但不宜长期使用。因为胖大海是属于寒性的药物，脾胃虚寒的人容易发生腹泻，对于烟酒刺激、声带疾病引发的声音嘶哑也没有效果。

上火导致的嗓子痛，可以买几个雪梨，和少许冰糖，把雪梨去皮后，切成片和冰糖加水同煮，慢火炖上几个小时，煮成汤后，每天喝几次，可以滋润喉咙，有效去火。

冬天来了，空气异常干燥，这是诱发嗓子肿痛的直接诱因，大家要注意多喝水，注意休息，适当饮食，戒烟酒，忌食辛辣食物，愿大家健康每一天。

1、勤喝水：水是滋润喉咙最好的湿润剂，它自然而清纯，不要让自己感到口渴时才想到去喝水，应该养成定时喝水的好习惯，这对于保护喉咙是相当重要的。 2、放置加湿器：在卧室放置加湿器可以帮助缓解喉咙疼痛症状。加湿器可以使周围空气滋润。