冬天跑步好累啊…而且跑步喘气之后喉咙里面会有铁锈味！

这可能是因为你把自己的身体推到了目前健康水平，所能承受的极限。当你用力时红细胞会在肺部聚集，通过粘液被输送到你的嘴里，导致那里有奇怪的金属味。

跑步时，我们呼吸会变的急促，很多人就会用嘴巴进行呼吸，从鼻呼吸变成嘴呼吸，并且我们的呼吸频率会增加。可慎困是当我们进行用嘴巴呼吸的时候，我们接收到空气是没有被加热过的空气。外界的冷空气会直接刺激到我们的血管。

再加上我们的呼吸变得急促频率变得更高，在这样的情况下，我们的血管就会扩张，就有可能会发生毛细血管破裂的问题。而这个就是导致你在跑步过程中器官会有铁锈味的产生。

如果你很久没跑步，突然运动后身体出现不适就可能出现这样的情况。建议放慢脚步。循序渐进。给身体一个机会来适应新的跑步负荷。

真的没有办法用鼻子呼吸，只能用嘴巴进行呼吸的时候建议你在呼吸的时候可以用你的舌头顶住你的上颚。

在这样一个情况迹亏下的话，它能够让空气从你的舌头宽州念两侧进入。给外面的冷空气造成一个升温的作用。这样能够大大的减少冷空气的刺激，尽可能的避免毛细血管的破裂的产生。

跑步是指陆生生物使用足部运动，她在跑步的定义上是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面，它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑完步嗓子里有血腥味，可能与呼吸道干燥、咽喉炎、牙龈炎、口腔溃疡以及胃食管反流有关。通常嗓子的血腥味经过休息、漱口等能够自行消散，若每次跑完步都有血腥味，或血腥味长时间存在，需及时到医院就诊，进行相关检查，在医生指导下进行治疗。

1、呼吸道干燥：人在跑步时血液循环加速，呼吸频率加快，尤其是用嘴巴呼吸时，会导致空气刺激口腔黏膜、咽喉、气管和肺部。而且快速呼吸会带走大量水分，使得这些部位变干燥，进而引起浅表毛细血管破裂或渗血，在嗓子里产生血腥味。并且这些部位在受刺激时，可能会出现充血现象，充血部位受压较高，红细胞会产生血铁红素，也会导致嗓子里有血腥味。此时不需要治疗，通过休息、多喝水可以自行恢复。但跑步时尽量养成良好的呼吸习惯，尽量用鼻子呼吸；

2、咽喉炎：咽喉部受到感染或干燥环境刺激时可以引发咽喉炎，通常伴有明显的黏膜充血、肿痛，也可有干痒、咳嗽、吞咽困难等症状。咽喉炎患者跑步时易刺激咽喉炎症存在充血的部位，可能会导致黏膜破损闹山渗血，产生血腥味。治疗时根据病情的缓急制定不同的治疗方案，有感染时可在明确感染类型后使用抗感染药物，如阿莫西林、头孢克肟、抗病毒口服液等。配合生理盐水或氯己定含漱液进行含漱，加快分泌物排出，减轻咽喉部不适；

3、牙龈炎：一般由牙菌斑引发炎症，可能伴有疼痛、出血、红肿等症状，尤其是受到挤压、冷热变化等外部刺激时更容易出血。跑步时呼吸较快会加重对牙龈的刺激，可能会导致牙龈出血，使嗓子里有血腥味。可以通过洗牙改善口腔环境，配合过氧化氢溶液进行冲洗，也可使用抗菌类含漱液，如氯己定。日常生活中要养成良好的刷牙习惯，保持口腔健康，多吃水果、蔬菜补充维生素；

4、口腔溃疡：口腔部位的溃疡通常由损伤、偏食、遗传等因素导致。溃疡处伴有疼痛、红肿充血、凹陷等特点，受到刺激时可能没弯宏会出血。跑步时快速的呼吸和口腔内的连带运动都有可能刺激溃疡面导致出血，产生血腥味。治疗时可以局部用药，如用氯己定含漱液、西瓜霜、冰硼散等，并配合补充维生素C和维生素B族。日常生活不要挑食，多吃水果蔬菜，保枯册证营养全面摄入；

5、胃食管反流：胃食管反流患者有明显的烧心、反流等胃部不适，经常有胃肠功能紊乱。跑步时胃部受到刺激，加剧胃酸反流进而灼伤呼吸道黏膜，使黏膜破裂渗血，产生血腥味。治疗时主要抑制胃酸分泌，促进消化，保护胃黏膜，常用的药物有雷尼替丁、奥美拉唑、铝碳酸镁等。患者自身也需要改善生活习惯，应注意休息，避免剧烈运动刺激胃部。

此外，鼻炎、鼻窦炎、感冒等疾病会出现鼻塞症状，跑步时只能用嘴巴呼吸，呼吸道更容易干燥，导致毛细血管破裂出血，感到嗓子里有血腥味，可就医后由医生指导选择合适的药物治疗。

这是一种比较正常的现象，由于剧烈运动后而引起的呼吸道、肺部誉携弊的轻微损伤。呼吸道的损伤可自行愈合的不用过度的担心，多喝水，少说话，及时的调整，是一个适应的过程。

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变庆族化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步隐启一呼的方法。

当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应

体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数（频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。

人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏（深度与次数）也会有所差异。

冬天特别寒冷，或者亩梁神雾气大的时渣侍候不要跑步，这个时候对咽喉部的刺激很大，会引起喉咙充血。所以跑步喘气后喉咙里会有迅亏铁锈味。

冬天跑步的确比瞎橡夏天更累，这是很多跑者共同的感此禅受，其实这都是一个原因造成的，那就是摄氧不足，导致肌肉过早的进行无氧运磨扒旁动从而产生过多的乳酸，引起腿部酸痛，所以我们会跑的更累一点。摄氧的不足与寒冷的天气有很大关系，对此我们跑步的时候可以稍作调整。