一旦跑步节奏需要用嘴来呼吸了，就不能减脂了？

跑步时用嘴呼吸，要么是运动强度超过身体负荷，身体无法摄入足够的氧气来满足身体需要，要么是肺活量较低，同样是摄入氧气不能满足身体需要；要么是运动量虽然没有超过身体极限，但呼吸方式不正确，没有使用腹式呼吸。同样是摄入氧气量无法满足身体需要。

大多数人说的跑步一般是指慢跑，配速并不高。用腹式呼吸基本能满足身体对氧气的需求量。

腹式呼吸用鼻腔吸入空气并呼出二氧化碳。如果感觉比较累，吸入空气量不足以满足身体需求时，最好还是坚持用鼻腔吸入空气，然后用嘴快速呼出。

如果用口腔和鼻腔同时吸入空气，空气在没有经过鼻腔过滤的情况下直接进入肺部，容易增加肺部感染的几率，也容易吸入空气中的污染物，因此不能长时间使用空气辅助吸入空气。但口腔辅助呼吸能迅速增加吸入和呼出量，短暂的辅助呼吸是可以的，但必须控制时间。

人体减脂主要靠中等强度有氧运动，因为只有在中等强度有氧运动的情况下，脂肪才能够充分的氧化分解。脂肪代谢的最终产物中，大约有84%是二氧化碳，大约16%是水，二氧化碳通过呼吸系统排出体外。水通过泌尿和排汗系统排出体外。要想让脂肪最大程度被消耗，就要保证身体摄入足够氧气，并保持足够长的运动时间。用腹式呼吸配合中等强度有氧运动，是减脂的最佳方式，持续至少30分钟，一般45-60分钟，效果最好。中等强度有氧运动指的是跑步时的心率，也就是最大心率的64-76%，最大心率是220减去年龄，也可以用MAF180心率来计算心率。

用嘴辅助呼吸时，如果只是用嘴辅助呼出二氧化碳，对吸入氧气影响不大，只要控制好心率，还是可以达到最佳减脂效果。如果用嘴辅助吸入氧气，这时要么是运动强度超过身体负荷，要么是肺活量太小。这种情况下建议降低配速，等到呼吸均匀以后再继续跑步。虽然减脂效果会略有下降，但仍然可以减脂。

如果运动量超过身体负荷或肺活量较低，都需要逐步提高跑量和肺活量，不能操之过急。也可以用变速跑来提高跑步能力和肺活量。

总之，当用嘴辅助呼吸的时候，最好适当降低配速，甚至暂停跑步，尤其是对新手来说，更要注意，避免出现类似岔气的情况。