如何预防在健身时候猝死？

我们医院从院外送过来的猝死者，能心肺复苏过来的概率非常小。

回答问题之前，先学习知识。

猝死平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡。一般是发病1小时内。更多的都是在睡梦中睡过去了。

猝死是人类的最严重的疾病，令人防不胜防。心脏性猝死占75-80%。而冠心病猝死占全部心源性猝死的90%以上，是导致猝死的主要原因。

如何预防在健身时候猝死？

1.健身之前要做一个全身体检，最起码体检没有问题；

2.如果存在心脑血管疾病避免健身，运动要适量；

3.健身前要做好充分的准备，比如一些基本的安全知识，准备一些急救药物；

4.健身时最好有同伴或教练在身边，有状况也有人可以施救；

5.健身时有不适要果断终止并采取相关措施；

6.发病后患者要安静、镇静及冷静。紧张因素都可能加重病情，甚至诱发室颤；

7.发病时就地休息，采取舒适的体位，如卧位、半卧位及坐位等。减少心脏负担，以减少室颤的发生。

另外需重点做好冠心病猝死的预防，就能大大降低猝死的发生率。

A .防止冠脉斑块形成,科学的生活方式，包括科学饮食、坚持运动、摒弃恶习（最重要的就是戒烟）等，还要控制三高（高血压、高血脂及高血糖）。

B.防止斑块破裂,科学的生活方式基础上加上调脂药物，如“他汀”类，定期医院检查。

C.防止室颤发生，预防室颤的发生极其重要，如果没有禁忌症，一般用倍他乐克等。更多健康知识，请关注“健康守护神阿波罗”，谢谢！

（1）肺气肿是胸外按压禁忌症吗：

健身时的猝死，最常见的是心源性猝死，由心脏问题带来的猝死，占到比例的80.7%；其次为脑源性，比例占到了17%，然后是其他猝死情况。有调查数据显示，心源性猝死的发生概率，每年大约为1.2-1.5%，而绝大部分都是男性，运动员的比例更高，我国运动猝死的情况主要发生在30岁以下和50岁以上人群。

大部分运动猝死是因潜在心脏疾病所致，但不同年龄的人群又有所不同。小于35岁的人群中，多为遗传或先天性心脏异常所致，如肥厚型心肌病等；大于35岁的人群中，则主要是冠脉疾病所致。而脑源性的猝死则主要是脑血管畸形、动脉瘤或高血压等。

易发生猝死的人群有：

1.避免身体不适。注意避免感冒、发烧或者饭后立即运动等情况，都会成为心脏发生意外的诱发因素，而过度疲劳、心理压力大等也会导致心脏失常。建议健康人群在休息充分、身体状态适宜情况下，再参加体育活动。

2.心脏病史人群。有心脏病史的人群，如风湿性心脏病、冠心病、心肌炎、心律失常等都不适合健身。由于剧烈运动会极大地加重心脏负担，一旦心脏难以承受，导致心律失常和心力衰竭，就可能发生猝死。

3.亚健康状态的人群。亚健康群体其实平均年龄不大，由于长期工作紧张，心理压力过大，再加上运动加压，各种诱因之下导致猝死出现。长期疲劳、头晕、胸痛、气短、心悸，注意这些是心脏性疾病的前兆，不要单纯以为是亚健康。而慢性疾病也是运动中猝死的原因之一。

如何科学的健身？

1.运动前注意体质检查。

预防运动损伤，要注意在运动前进行全面的体质检查。在参加运动以前，没有人能保证身体绝对健康，全面了解自身的体质状况，选择最自己最适合的运动。

2.适量运动。

注意身体的运动负荷强度，控制运动时间也是保护身体，科学健身的前提。平时若缺乏锻炼，突然剧烈运动，不但不会有健身效果，还会造成严重身体损伤。

3.避免空腹运动。

运动前适当进食，避免运动中突发低血糖，或头晕、心慌等不适问题。即使是减肥人群，也需补充适宜的营养。

4.注意补水、休息

平时缺乏运动的人或老年人，注意要选择与自己相切合的运动项目。运动过程中要注意补水，若出现胸闷胸痛、心慌气短等不适状况，就应减缓运动，并让身体得到充分休息。

突发事件该如何处理？

一旦有突发事件发生，大量实践证明，4分钟黄金时间内进行复苏的患者，有50%的能被救活，而4--6分钟只有10%的可能， 超过6分钟存活率仅4%， 超过10分钟，那么只能期待是否存在奇迹了。

因此，及时有效的心肺复苏是关键。心肺复苏要点：患者仰卧，在乳头连线中点给予胸外按压，成人按压深度在5-6 cm，按压速度100-120次/分钟。按压30次，人工呼吸2次，如此交替循环，直到救护人员到达。

专家提醒您：

冬季是心脑血管疾病的高发期，运动健身虽然能保持身体活力，但也要注意保暖，做好热身运动，锻炼后要做拉伸运动。另外，不是时间越长、强度越高的健身就越好，只有科学、合理的健身才能有效改善身体素质！