如何健康呼吸？

呼吸训练属于康复训练中的一小部分，需对长期卧床患者内科慢阻肺患者进行。呼吸训练的方法包括如下内容：

1.腹式呼吸训练，安静平卧，腹部放一重量适中的沙袋，自行控制胸廓，通过腹部起浮均匀做呼吸训练；

2.吸气阻力器呼吸训练，控制吸气量和时间：

3.呼吸训练，要求深吸气后，呼气时像吹口哨般较细较慢，气流逐渐呼出。做呼吸训练时要把握训练量，一般每次少于十秒，做十次左右，连续做三组，连意速度缓慢；

4.被动胸廓训练，需请专业治疗师做手法训练，如胸廓、背部、肩胛骨挤压。

健康训练中应该使用胸式呼吸还是腹式呼吸？

你应该说的是在健身的训练当中，应该怎么样使用胸式呼吸和腹式呼吸。

在我们的训练当中，不同的呼吸方式能够很好的帮助能提高我们的训练效率，同时保证一个比较高的安全性。

你就很简单的用这个字面意思去理解

胸式呼吸，它会将气体更多的储存在我们的胸腔当中

而腹式呼吸，会把气体通过我们体内的肌肉输送到腹腔里面。

而在运动当中，主要的训练模式会分为有氧训练和无氧训练。

在有氧训练当中，因为我们身体需要有一个长时间的运动以及比较充足的氧气供给，这个时候，身体会需要大量的氧气，所以就需要一个频繁的换气来保证身体有一个充足的氧分。

而无氧训练通常会以短时间高爆发来作为一个主要的训练模式。这个时候通常不需要太多的氧气供给，尤其是在进行大重量的时候，我们要将气体保持在腹部维持一个比较高的腹腔压力，从而让核心处在一个非常稳定和坚固的状态。

所以说从我个人的经验来讲

其实是在有氧运动中，我要更多的采用胸式呼吸

在力量训练当中要适当的采用腹式呼吸。

在进行6次以下的大重量训练时，一定是要采用腹式呼吸，保持一个躯干的稳定。

在6~12次之间，可以适当的进行换气，以腹式呼吸为主，穿插着胸式呼吸，因为在这种稍微次数高一些的大强度训练也是非常需要充足的氧气。

希望有帮到你。