跑步初期的人如何克服呼吸困难、心跳加速的瓶颈？

这个问题不难解决。

我们都知道跑步的水平取决于两个维度

1.肌肉的耐力水平

2.心肺功能的强劲程度和摄氧量

在跑步中出现呼吸跟不上的情况，就是你的肌肉耐力水平高于心肺功能的表现。

这种时候的对策有以下几种：

1.步伐的调整

在出现呼吸困难的时候，需要你的肌肉去迁就一下心肺

把步幅缩小，这样的好处在于动用的肌群变少了。

在大步前进的时候，腰腿肌群的耗氧量都比较大，而且摆臂幅度也大

因此对于呼吸的水平要求就很高

当步幅缩小后，发力点集中在腿部，对氧气需求降低，呼吸就会轻松很多。

2.步伐与呼吸配合

很多跑步新手的呼吸节奏和步伐没有丝毫配合

这是极为易疲劳的运动模式

试着在呼吸困难的时候，把呼吸的节奏感加上，两步一呼两步一吸。

这样就会轻松很多。

3.补水

有些时候轻微的脱水也会造成呼吸困难，尤其是在夏季运动的时候

因此在跑步过程中出现呼吸困难口干舌燥，可以适当补充水分缓解

但不要喝太多，否则跑步时胃会不舒服

希望有帮到你。