怎样不打呼噜？

打呼噜的原因很多如肥胖，扁桃体肥大，小下颌，有的还是中枢性的，需要对症处理如扁桃体切除，正颌手术等，此外一些生活小技巧可以改善打呼噜的方法如下扰激：一，选择适当的枕头，建议选择高低合适的枕颂咐头以利于呼吸通畅。二，使用加湿器，保持卧室，空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。三，睡前吃些蜂蜜，蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜。四，养成良好的生活习惯，平时少吃刺激性食物，以清淡食物为主，戒烟限酒，经常锻炼身体，在睡前不要从事刺激性的活动，不要让情绪过于兴奋，睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧，仰卧，睡觉时不要蒙头。

打呼噜还是要及时就诊，针对性的治疗。在我们身边很多人，尤其是中老年体型偏胖的人都有打鼾这种情况，打鼾并不是睡得香的表现，而可能是身体出现异常的信号，那么怎么才能不打鼾呢？在日常生活当中养成一些良好的生活习惯，对于预防和减少打鼾都有一定的帮助，一起来学学吧。

第一、睡前清洗鼻腔

对于打鼾的病人来讲，可能是鼻子出现堵塞所造成的野李纯，因此应该注意及时的清洗自己的鼻子，这样才能保证睡觉的时候呼吸更为通畅，鼻孔会有一些排泄物堆积，及时清理干净之后，鼻子呼吸更顺畅的，打鼾可能就会有所减少。

第二、白天不能过于劳累

当身体处于特别疲惫的情况下，晚上睡觉的时候就容易打呼噜，所以应该注意劳逸结合，每天不要特别劳累，该休息的时候要适当放松休息，这样才能减少晚上打呼噜。

第三、选择合适的枕头

每天睡觉都要枕枕头，一个合适的枕头不仅非常舒服睡得香，而且还有助于减少打呼噜，枕头不能高于15厘米，尤其是小孩子更应该尽量偏低一些。

第四、控制好体重

平时要注意控制好体重，适当的节食，不要任由身体过于肥胖，因为肥胖是造成打呼噜一个非常重要的原因，形体胖瘦程度适中的人打呼噜的并不算多。

第五、保持科学的睡姿

对于每个人来讲睡姿的情况可能并不一样，建议大家可以平躺或左侧卧位，右侧卧位躺着，尽量不要趴着，因为趴着的话会让鼻腔口腔等部位受到压迫，更容易出现打呼噜，严重的还可能会造成窒息危险。

要想减少打呼噜，在日常生活当中养成良好的生活习惯，还是非常有必要的，同时建议大家还应该注意多进行体育锻炼，提高身体的素质，让肥胖远离自己，综合多个方面去做起，相信一定能够让打呼噜远离自己，减少因为打呼噜造成的不良影响。

很多的人睡觉都会打呼噜，这样从而使睡觉的另一半会受不了，因为打呼噜确实能影响其他人的睡眠，你知道怎样睡觉才不打呼噜吗?今天如果想睡眠不打鼾，首先不能发胖，如果体形过于肥胖，可以出现打鼾，肥胖的人需要减肥，锻炼、健身，通过健身可以有效的改善打鼾。如果是鼻腔堵塞、鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉引起的睡眠打鼾，可以行鼻腔手术，进行中隔矫正、鼻息肉切除、双下甲射频消弊余态融，可以缓解睡眠打鼾的情况。如果是扁桃体肥大引起的咽腔狭窄，可以通过手术治疗缓解睡眠打鼾。如果是由于综合性的原因引起的睡眠打鼾、憋气，需要佩戴正压通气呼吸机，也可以缓解睡眠打鼾的症状。另外建议睡前不要饮酒，睡前饮酒也可以加重睡眠打鼾。，小编为大家带来睡觉防止打呼噜小妙招。

1、枕头不要太高

睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，我们该怎么选择枕头呢?打鼾这选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。

2、营造睡眠环境

好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。毁如

3、床垫不要太软

软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。

4、注意睡眠姿势

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来租源养成侧卧习惯，就是在睡衣的背后缝一个小口袋，然后放入一个小硬物，至于放什么大家可以自由选择，比如网球、皮球，当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。

5、睡前不要喝酒

喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

1、打呼噜，需要到医院检查一下多导睡眠监护仪来区分是中枢性还是阻塞性，并进行相关治疗就可以好转。打呼噜一般情况下是由于患者咽喉部鼻腔有狭窄所引起的堵塞性打呼噜，在临床上又称作睡眠呼吸暂停综合征。到医院详细检查一下电子鼻镜、电子喉镜，就可以确诊。在治疗上则需要进行局部手术，解除堵塞治疗，打呼噜就可以治愈。

2、中枢性打呼噜经常继发于脑血管意外以后，比如脑血栓、脑出血，会导致患者出现持续性睡眠时打鼾，同时伴随着睡眠时憋醒，严重时会导致猝死宽液祥，在治疗上则需要进行正压通气及治疗效果良好，同时还需要进行对症影像神经扩血管治疗就可以逐渐好转。打呼噜的原因是，当气流通过上呼吸道时，振动周围组织产慎搏生的声音通常是由上呼吸道狭窄引起的。

3、上呼吸道狭窄的原因有很多，最常见的是肥胖。肥胖会导致身体各组织中的脂肪堆积。同样，脂肪堆积也会发生在喉咙或上呼吸道。此时会导致上呼吸道相对狭窄，气流通过狭窄的气道时会出现打鼾声。此外，当患者喝酒后睡觉时，肌肉会相对放松。这时，喉咙里的肌肉也会放松，这会导致气道相对狭窄和打鼾声。

4、埋历平时需要注意尽量减少动物的内脏器官，可以吃鸡蛋、鱼、瘦肉和猪肝。患者应该多吃蔬菜和水果，适当地进行运动。还可以食用适量的蛋白质、糖和碳水化合物，并尽量避免食用油腻和高胆固醇食物。轻度的睡眠呼吸暂停综合征，可以佩戴家庭用呼吸机改善睡眠治疗，严重者可行手术治疗。