不同路况下资深驴友教你如何保持顺畅呼吸？

在中医传统导引术里，将呼吸分为三种： 胸式呼吸，腹部呼吸，胎息 。 一、 骑单车前的呼吸 经常看到各位车友一出来，没做任何准备动作就骑上单车发力狂飙出去，结果过不了多久就在说出现了运动损伤，膝关节疼痛，大腿肌肉拉伤，呼吸不对头，一呼气胸部就胀痛 在中医传统导引术里，将呼吸分为三种：胸式呼吸，腹部呼吸，胎息。   

一、 骑单车前的呼吸   经常看到各位车友一出来，没做任何准备动作就骑上单车发力狂飙出去，结果过不了多久就在说出现了运动损伤，膝关节疼痛，大腿肌肉拉伤，呼吸不对头，一呼气胸部就胀痛，岔气了。在骑单车前的热身动作我会专门来论述，现在讲一讲骑单车前如何呼吸。先闭上嘴，用鼻子深深的吸一口气，到不能再吸气为止，再张开嘴，将气慢慢的吐出，吐完后再闭上嘴，再用鼻子深深吸气，再用嘴吐气，连接做九次就行了，这叫鼻吸口呼，注意一定慢慢的尽力的吸气呼气，不要太快了。做完九次后，再用鼻子自然呼吸几次就行了，骑上单车就出发了。   二 、骑平路时的呼吸  在骑行平路时，应舌上卷，顶着上腭，闭上嘴，用鼻子呼吸，开始吸气时应尽量深吸气，要感觉到腹部在往里收缩，呼气时应尽量吐出，要感觉到腹部在向外突出。一开始是不要勉强，有这个意识就行，等到习惯了你就会做得到了，这样呼吸一会，你就会感觉到嘴里有很多口水了，这是分泌的津液，吞下去就行了，千万不要吐出去，吞下去后再舌顶上腭，用鼻子呼吸。这叫做吐故纳新。   三、 骑上坡时的呼吸   在骑上坡时，一定要注意运用好呼吸，在开始上坡时，先用鼻子深吸气，再用嘴呼气，一定要尽力慢慢的吸气吐气，如多骑一会，发觉呼吸越来越急促，就采用鼻子急吸一口气，再用嘴快速吐气，一定记住要用鼻子吸气时，闭上嘴，千万不要用嘴来吸气，不然对身体非常不好。嘴要快速吐气，如果发觉呼吸越来越急促，就要下来推车了，一边推车一边用鼻子深吸气深呼气，千万不要一着不住，就躺在地上一动不动的，这样非常容易出事情。

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