跑完800米嗓子和气管就会疼，为什么？

一、跑完800米嗓子和气管就会疼，为什么？

应该是呼吸的方法不对！我以前长跑也有这种感觉，非常痛苦！祝你能早日摆脱这种折磨！

长跑时怎样呼吸才健身

长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。

那么，怎样呼吸才更有利于健身呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。

一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。

口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

二、跑步完支气管痛怎么办

跑步中用嘴巴呼吸，会造成喉管干燥，跑完后咽口水之类的，会让干燥的喉管产生疼痛感。喝点热水慢慢缓一下即可

三、1000米跑完难受怎么办？

1、要做好热身：跑前要活动脚踝，腰，四肢，给身体预热。

2、跑前要漱口，漱干净呼吸道，将痰液等吐出并漱口，保证呼吸道顺畅无杂物。为跑步时呼吸做好准备。

3、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

4、跑完之后不要立即停下来，继续慢跑或走一走，以防心脏不适。

确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季

跑完以后、再缓慢的继续慢走一段路、再休息一下，坐坐十几分钟后、吃点易消化的食物，调整好呼吸、闭目养神、听听音乐、过了半天应该是会恢复体力的。

短期内不要再有激烈的运动、吃点营养品、劳逸结合，晚上要有充足的睡眠时间、一段时间以后就好了。

四、3000米跑顺口溜

、跑前做简单热身操。有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

2、三千米跑最好四步一呼吸。三千米跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

3、三千米跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

4、跑后仍要漫步几百米。三千米跑后有的人立刻坐下来休息，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

五、跑步后老咳嗽为什么我跑步（长跑）后老咳嗽不停，喉咙

你好，长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧稿雹气增多（可以再中途准备一些便携式氧气），所以呼吸频率必须大大加快，腔扮在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。

简单来说就是你呼吸方法不对。一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用伍敬灶口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

有异物刺激引起的;喉癌早期症状 顽固性声音嘶哑是喉癌的早期表现之一。因为喉癌累及声带，即使体积再小，也会出现声音嘶哑，所以声音嘶哑是喉癌的最早期信号。因为此时患者不痛不痒，往往会误以为是感冒或咽喉炎所致。但感冒、炎症所致的声嘶随着炎症消退会很快好转，而喉癌引起的声嘶症状却会呈进凳橡拿行性加重，且逐渐发展为声音变粗、变哑，直至完全失音。

另外一个喉癌的早期症状是咽喉感觉异常。 异物感、紧迫感如乎或吞咽不适感，是声门上型喉癌的早期症状。这种症状与慢性咽喉炎的症状相似，很容易被误诊为慢性咽枣搭炎，所以这种类型癌瘤往往到中晚期时才被发现。