列出20种健康的生活方式

1、不抽烟，拒吸二手烟。 　　

2、适量饮酒，不拚酒，不醉酒。 　　

3、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。 　　

4、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 　　

5、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 　　

6、每天摄取均衡的饮食，不过量。 　　

7、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。 　　

8、经常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。 　　

9、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。 　
10、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。 　　

11、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。 　　

12、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。 　　

13、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。 　　

14、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。 　　15、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 　　

16、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 　　

17、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。 　　

18、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。 　　

19、睡前不宜喝茶：茶当中有许多生物碱，如咖啡碱、茶碱等物质，人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用，能消除疲劳，振奋精神. 所以 睡前不能喝茶 会导致失眠。 　　

20、多吃香椿凉拌豆腐，清热解毒又补钙。