男人应该如何养生？

饮食、锻炼、情绪、起居等对于机体健康都很重要，对于男性来讲，养生可以保持和促进生殖能力和性功能。我们下面介绍男性如何通过饮食进行养生。

1．适当多进食富含精氨酸的食物，如花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆等。含精氨酸的食物是人体制造精子的原料之一，多吃富含精氨酸的食物能够增加精子数量，提升性能力。

2．适当多进食含锌量较高的食物，如牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类和贝类食品。富含锌的食物对精子的产生、数量及成活率有着重要的影响。缺锌可以引起男子输精管萎缩， 睾丸、附睾、前列腺发育迟缓，睾丸上皮细胞萎缩。据研究，每人每日摄入锌最低量应15毫克以上，因而有意识地多吃些含锌多的食物，对提高性功能是有益的。

3．适当多进食富含优质蛋白的食物，如鸡肉，鸭肉，鱼类，蛋类食物等。因为精子的主要成分是蛋白质，优质的蛋白质可以有利于提高性欲及精液、精子的生成。

4．适当多进食富钙的食物，如虾、蟹、鱼、乳类、蛋及豆制品等。实验证明，钙可以激活公牛附睾内非活动精子，可提高受孕率。富含钙的食物可刺激精子成熟，对改善男子生殖能力有一定帮助。

5．适当多进食富含维生素E 的食物，如芝麻、花生、菜油、乳类、蛋类及植物油等。维生素E对维护性器官正常功能有重要作用，缺乏可引起睾丸损害，性功能减退与紊乱。

从我国传统中医角度来说，下列食物对改善男性性功能亦很有效果：牛、羊的阴茎、睾丸含有雄性激素，民间常用于壮阳，可治疗阳痿、早泄等性功能障碍，但含有较多的胆固醇，会加重动脉粥样硬化，所以中年以上的男人，特别是伴有高血压、冠心病者不适宜，患有胆石症、前列腺肥大者也不宜食用。

韭菜、韭菜籽和洋葱，中医认为有“壮阳”功效，适于阳痿、遗精等肾阳虚病人。尤其洋葱所含的蒜辣素，在体内氧化，具有兴奋作用，可刺激内脏平滑肌收缩，促进内分泌腺体产生雄性激素。

中医认为麻雀及麻雀蛋都有“ 壮阳”功效。雄鸽内含丰富的氨基酸、胶质、钙及雄性激素，也是增强性功能的全身强壮食品，可以与枸杞子、苁蓉共蒸或炖服，可治肾虚引起的各种性功能障碍。

蚕蛹含有丰富的蛋白质，其有“补肾壮阳”作用，每100克含蛋白质52克，高于鸡、鱼、肉、蛋，而且含十八种氨基酸，是一种优质蛋白质，易被人体消化吸收，蚕蛹还富含钙、磷与激素，可治疗阳痿、遗精。蚕蛹含脂肪少，特别适于中、老年人食用。

另外，还有很多中医食疗处方能够提升性能力，需要根据自身体质和医生建议辨证选择使用。

文：王浩浩硕士研究生/王传航教授