您的位置:首页 > 支气管扩张 >

什么是呼吸健?

时间:2021-03-30 19:05:03作者: Doof

  最健康的呼吸方式叫做胸腹式联合呼吸,它是瑜伽冥想时最自然的呼吸方法之一,是歌唱中最理想、最科学的呼吸方法,是播音主持等发声的发声的正确方式,经常练习可以温和地按摩胸部、腹部内的器官,增强其功能,使身体和心灵得到充分的放松,对身心健康有明显的裨益。
  胸腹式联合呼吸法是一种依靠胸腔、横膈膜、腹肌三个地方互相配合进行的呼吸和控制的呼吸。1。吸气 气息下沉,用口和鼻子垂直向下吸气吸到肺的底部2。呼气 利用横膈膜的力量把腰腹扩张的感觉一直保持往,呼气要均匀舒缓,横膈膜在呼气时仍要保持吸气时气息下沉的感觉。
  在练习时可先躺床上放松后自然的呼吸,注意体会吸气时,小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。吸到正常的程度自然地呼气,注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。记往吸气时的感觉,再去练习。如果在吸气时发现自己耸肩,一定是错的,因为睡觉时吸气是不会耸肩的,只要耸肩就说明气息没沉下去。
  在将体内余气全部吐出来之后,吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。在吸气的过程中,着重体会两肋后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时,调整吸气肌、呼气肌的控制感觉;屏气一瞬间立即慢慢的呼气。
  呼气时要注意两点:一是.尽量保持两助张开支撑感(实际仍会塌下收回一些);二是,着重体会,在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中,腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强,吸气量可加大到八、九成满,只需注意呼气时,仍不要有明显地“扼喉”感。
  练习呼气均匀舒缓时可点一支蜡烛,呼气时保往火焰吹倒但不灭。

作文投稿