正确健身的呼吸方法有哪些

①跑步的呼吸方式

如果你跑步时因为心肺功能不强导致呼吸短而快，会使疲劳感快速降临，你会感觉腿没累，氧气却不够用了。这是因为简短急促的呼吸氧气利用率低的原因，跑一会就不行了，大大降低了我们在运动中的表现。这样的话建议你降低步频，跑慢一点，同时把呼吸调整为两/三步完成一次吸气，两步完成一次呼气。鼻进口出。这样能使你跑得更久更远。刚开始会有不适应，只要慢慢习惯对你以后的运动都很有帮助。

②大重量时的呼吸方式

当我们进行阻力训练时，以卧推为例，要求大家在肌肉向心收缩（上升）时呼气，离心收缩（下降）时吸气，并且缓慢均匀。其主要原因是身体肌肉在不同的训练强度和不同的氧气环境下是通过不同的方式为机体提供能量的。

③超重量训练时的呼吸方式

此处的超重量训练指的是训练者进行重量进阶的阶段和大重量最后几个动作时的冲刺训练。以深蹲为例，下降时吸气，憋气上升，到顶端后吐气。朋友们，这跟上一条并不冲突，因为你要突破瓶颈最后几个起落很重要，而且，当你力竭或者负重较大时，憋气可以增加腔内压力，有助于维持核心稳定。我们的供能系统是允许无氧供能的，但是这种供能一次只能维持几秒钟，并且能量源少得可怜。所以只限于短时间的训练，不可长久使用。该种呼吸方式被称为瓦氏呼吸。

④训练后拉伸的呼吸方式

训练后必须要拉伸，拉伸的时候一般都是一个部位30s×3次，这30s内最好进行深呼吸6-8次，不要憋气，这个时候你的心率还没完全降下来，还在继续为身体大量供能，憋气的话会头晕缺氧，增加疲劳感。

　教你三种健身呼吸方法：　　一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。　　1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。　　2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。　　二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。　　1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。　　2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。　　三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。