怎样养成好的呼吸方式？

三分钟运动健康法 三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼 方法。 方法。 三分钟运动之一： 分钟。仰卧，解开腰带， 三分钟运动之一：每天腹式呼吸 3 分钟。仰卧，解开腰带，放松 全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足， 全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢 呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。 呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。此运动有 助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。 助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。 三分钟运动之二： 头低位运动， 即在起床后或临睡前， 做一次 双 “ 三分钟运动之二： 头低位运动， 即在起床后或临睡前， 手攀足固肾腰” 方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地， ， 手攀足固肾腰” 方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1 秒钟一次 开始时可以少弯几次，由少到多， 秒钟一次，1 分钟弯 60 次。开始时可以少弯几次，由少到多， 由浅入深， 这种运动可以逐步增加脑血管的 由浅入深，最后达到手掌触地。 最后达到手掌触地。 抗压力， 可以预防中风。 抗压力， 可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动 时要小心谨慎，以防发生意外。 时要小心谨慎，以防发生意外。 三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡， 三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风 怕冷的心理，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、 怕冷的心理，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿 到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身“血管操” ， 到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身“血管操” 特别对皮肤微循环大有好处， 特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环， 可促进全身血液循环，预防心血管 和脑血管疾病。 和脑血管疾病。