跑步的时候怎么正确换气？

一、跑步的时候怎么正确换气？

呼吸应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。

一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。 不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。 口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

二、支气管炎可以跑步吗

病情分析：支气管炎不要跑步

意见建议：急性气管炎是由细菌，病毒或生物、物理、化学刺激或过敏等因素引起的急性气管-支气管黏膜炎症。多为散发，无流行倾向，年老体弱者易感。引起气管、支气管黏膜充血水肿，淋巴细胞和中性粒细胞浸润；临床症状主要为咳嗽和咳痰，发热或呼吸困难等症状，支气管炎需要休息，跑步可以增加呼吸困难，不利于疾病的治疗 刘祥礼—山东省日照市中医院 内科 副主任医师

三、气管炎的人适合跑步锻炼么

我气管也是不好，严重的bai时候还有些哮喘，

有些人认为跑步可以锻炼肺部的活动，增强肺部的功能，从而减轻气du管炎的病痛，以前有个同事每天坚持跑步最后气管炎也一直没有复发，但是他很辛苦，每天都跑接zhi近一个小时，冬天或是天气不好的时候他是戴口dao罩跑的。

但是我却不敢跑，也可能是比较懒的原因吧，但是我坚持了中医治疗，期间我跟医生交流过，他说最好不要做剧烈版运动，以免给肺部增加没必要的呼吸压力，于是我就散权散步，还学了几下太极拳，感觉效果不错，

四、问题:有慢性支气管炎的人,可不可以跑步?

慢性支气管炎可根据自身体质选择医疗保健操、太极拳、五禽戏等项目，坚持锻炼，提高机体抗病能力，活动量以无明显气急、心跳加速及过分疲劳为度。 .

五、有气管炎的人适合跑步锻炼么

得支气管炎 就是因为你的肺活量不够

还有就是你的体制不佳

不要忽视这些

增加有氧锻炼 对你的支气管非常有帮助

在跑步的时候 累的时候你会发现咳嗽的时候 会把支气管里的痰咳出来 这回对你有利的

六、听别人说慢跑特别适合患慢性支气管炎的人因为它可以增加肺活量，请问应该跑多久才适当呢？

慢跑力量集中在前脚掌，此区域位于足底肺，气管反射区，对气管炎应该有些疗效，我也是头次停说这种方法，这个跟肺活量没多大关系，应该属于足疗的范围。而且是慢跑，力度比较轻，轻则补之。支气管炎属于肺气不足，此法可以很好的补肺气！大道至简，此法真是妙哉！