含镁的食物十大排行表？

一、含镁的食物十大排行表？

1、榛子（每100克含镁量420毫克）

2、杏仁（每100克含镁量275毫克）

3、葵花籽（每100克含镁量267毫克）

4、荞麦（每100克含镁量258毫克）

5、黄豆（每100克含镁量199毫克）

6、花生米（每100克含镁量178毫克）

7、玉米（每100克含镁量151毫克）

8、红豆（每100克含镁量138毫克）

9、小米（每100克含镁量107毫克）

10、小麦粉（每100克含镁量50毫克）

二、含铬的食物十大排行表？

1，肉类和海鲜。牛肉、鸡以及动物肝脏。海鲜如鱼、虾、牡蛎及其它贝类等。

2，全谷类。全麦、糙米等粗加工的谷类。谷类的皮中，铬的含量很丰富，精加工会造成铬的流失。

3，粗粮。燕麦、荞麦、小玉、玉米、甘薯等。

4，啤酒酵母。据称，啤酒酵母是铬最好的来源之一。两汤匙的啤酒酵母，就能足以提供每日建议的铬需要量（成人每天20到30微克）。

5，其它水果和蔬菜。胡萝卜、青豆、菠菜、香菇等食用菌类，柑橘、香蕉、苹果等。

6，另外，还有乳品、红糖等。

三、含硒的食物十大排行表？

具体排行表如下:蛋类（包含鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋等）类食物中含有大量的硒元素。肉类，巴西栗，芥末，鱿鱼，干海参，松茸，魔芋精粉，鱿鱼，墨鱼等。

四、维生素的食物十大排行表？

临床上并没有十大高维生素食物的说法，且含高维生素的食物较多，根据食物的分类，常可以将其分为禽畜类、谷薯类、水果类、蔬菜类以及其他食物。

1、禽畜类：如猪肝、猪心、鸡肫、羊肝、鹅肝等，这些食物中通常含有丰富的维生素A；

2、谷薯类：常见的有玉米、燕麦、荞麦等，这些食物中所含有的维生素较广泛，如维生素A、维生素E等，日常生活中，人体可以适量食用粗粮替代大米；

3、水果类：柠檬、苹果、柑橘、柚子、西瓜、橙子、杨桃等多种水果中，也含有多种维生素，维生素C的含量通常较多；

4、蔬菜类：如西兰花、甘蓝、苋菜等多种蔬菜中，也会含有高含量的维生素，还含有膳食纤维、钾等多种营养物质；

5、其他食物：虾、海带、三文鱼、海胆、海参等多种食物，其中通常会含有维生素C、维生素A、维生素K等多种维生素。

日常生活中，适量吃高维生素食物，可以起到补充营养的作用，对自身健康有利。但若自身长期大量吃这些食物，容易导致营养物质摄入过量，根据自身情况适量吃即可。

五、含铜元素的食物十大排行表？

1、肉类：包括猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝等，均含有一定的铜元素，可适量进食；

2、海鲜类：包括牡蛎、虾、扇贝、螃蟹、鲍鱼等，也含有一定的铜元素；

3、坚果类：包括核桃、腰果、松子、榛子、开心果等，适量进食能够补充一定的铜元素；

4、蔬菜类：包括萝卜、蘑菇、西红柿、荠菜、香菜等；

5、水果类：包括香蕉、葡萄、猕猴桃、桃、梨等。

六、含铜量高的食物十大排行表？

铜是人体必需的微量元素。广泛分布在人体各种组织中。铜元素广泛存在于各类食物中。12种含铜高的食物有菠菜、百合、香菜、胡萝卜、苤蓝、地瓜、马铃薯、黄豆芽、绿豆芽、西红柿、松子、核桃等。