一直用鼻子呼吸慢跑6公里，这样强度是不是有点低，配速615？

不管是专业的，还是业余的，都应该懂得慢跑！！！

不会慢跑的人，肯定跑不快！

（1）强度不仅仅在于配速，还在于时间。

615的配速对于大多数人来说都可以达到的，但是持续的时间呢？如果按照这个配速，跑完全程马拉松的时间是4小时23分。这个强度还低么？

（2）如果你仅仅是为了健康的话，平时615的配速跑个5km左右足够了。

（3）如果你是为了马拉松而跑步的话，那么你需要大量的低配速的有氧跑，做基础。

如果你在执行MAF180等训练方法，那么就更是要控制低心率了。

如果按照传统的训练方法的话，80%左右的时间要慢跑，然后配合每周1次的高强度间歇，然后再每周2-3次的力量增强，才能有良好的比赛成绩表现。

（4）严格来说，应该用心率来衡量运动的强度。

如果把所有运动时间，按照心率来统计的话，应该是个金子塔型。

毕竟快慢是相对的，用配速来衡量强度是不合适的。

但是用公式来计算最大心率的方法，不适用经常运动的人。