预防肺炎，从自身做起，吃什么可以增强免疫力？武汉加油！

预防肺炎，从自身做起，吃什么可以增强免疫力？武汉加油！

预防新冠肺炎，一定要注意日常营养的补充，尤其下面这几种营养。

1.能量



能量是我们维持身体功能的基本要求，人体与入侵的病原作斗争的时候，也需要消耗能量。所以，在新冠肺炎疫情期间，我们首先要做的就是一日三餐要吃饱，保证给身体供应足够多的能量，这种非常时期，节食减肥什么的就先靠边吧。

2.蛋白质

蛋白质对维持身体的机能也非常重要，抗击病毒所需的免疫球蛋白、细胞因子等成分，都需要用蛋白质来合成，人体如果缺乏蛋白质，就会造成抗病力下降。因此，想要增强抗病能力，蛋白质不可少。

3.维生素



维生素A：维生素A上皮组织的健康密切相关，因此对预防呼吸道感染非常重要。国内外多项研究表明，老人和小孩如果缺乏维生素A，很容易得肺炎，因此，在预防新冠肺炎的非常时前芦期，一定要注意补充维生素A。

维生素B族：B族维生素参与人体内多种物质的合成，当人体因应激、感染、发烧造成代谢率上升时，身体会消耗更多的B族维生素，特别是维生素B1、B2、烟酸、泛酸等。因此，预防新冠肺炎，B族维生素也不可缺少。

维生素C：维生素C与抗体的合成有关，如果体内缺乏维生素C，在遭遇感染时会影响抗体的生成，进而影响抗病能力，而当明纯人体已经处于感染状态时，对维生素C的需求会更高，所以预防新冠肺炎，补充足够的维生素C也很重要。那么需要吃维生素C补充剂吗？营养专家表示，如果是健康的人出于预防的目的，不需要大量补充维生素C，因此无需服用维生素C补充剂，只需要食用足够的蔬菜和水果就能满足需求，而且在食用蔬果的过程中，还能同时摄入维生素A、维生素B族等其它维生素，效果更好。

4.矿物质



足够的矿物质也是增强抵抗力的重要元素。比如贫血的人，因为身体缺铁，容易氧气供应不足，抵抗力就会下降。还有的人容易焦虑，则可能是慧槐带因为缺乏钙和镁。补充矿物质，可多吃杂粮、全谷物、豆类、奶类、蔬果等食物。

5.抗氧化成分

硒、类黄酮等抗氧化成分，也可以减轻炎症反应时对身体组织造成的损伤。蔬果、豆类、全谷物、绿茶、菊花茶、金银花茶等花茶类，都能够提供丰富的抗氧化成分。

总之，要预防新冠肺炎，提升抵抗力，我们需要注意各个方面的营养。

新冠肺炎疫情当前，建议孩子吃这些！增强抵抗力，预防呼吸道感染

最近，因为疫情的缘故，让孩子吃益生菌有用吗？听说维生素C 能预防病毒感染，是真的吗？

很遗纯滑憾，现在还真的没有什么预防的特效药，也没有所谓的超级食物，吃了就不会生病的。但我们确实可以在日常的饮食中增加营养，让孩子在特殊时期，免疫系统依然能保持强大。

中华医学会就针对疫情给出建议：高蛋白类食物（鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果），新鲜蔬菜和水果都应当在平时的基础上加量，特殊情况的老人或慢性病患者，还可以增加特医食品。

对宝宝呢，可以注意补充这几种营养物质：

维生素A

很多人以为，维生素A就是对眼睛好，防止夜盲症。但其实呀，维生素A还有另外一个重要功能，那就是维持呼吸道上皮细胞的完整性，协助免疫细胞发挥作用！

已经有不少研究发现，体内缺乏维生素A 的宝宝更容易反复呼吸道感染，而感冒、肺炎等疾病又会消耗体内的维生素A ……这样恶性循环，有些宝宝就会「一病未平，一病又起」。

补充维生素A注意事项：

◆ 6个月以内的宝宝，喝母乳或含有维A的配方奶，基本就够了。

■6个月~ 4岁的宝宝，推荐每日摄入300ug的维生素A ，大概相当于两片猪肝，或者半根中等大小的胡萝卜，或者一把菠菜。

除了这些，还有很多常见的黄色、绿色食物，比如西兰花、南瓜、哈密瓜等，都含有丰富的维生素A。

偏食、挑食毁握的宝宝可以选择适量吃维生素A强化的配方奶或维生素A补剂，但最好严格按照说明书用量，防止使用过量引起维生素A中毒。

维生素 C

在这次疫情最初，就有谣言说维生素C有预防作用， 注意！维生素C是不能预防新型冠状病毒的！

不过，作为重要的营养元素，维生素C的确可以帮助身体维持正常的免疫力，提高人体对疾病的抵抗力和对寒冷的耐受力，还能减轻跌倒和擦伤时的淤伤，控制感染，促进伤口愈合。

补充维生素C注意事项：

◆ 6个月以内的宝宝，喝母乳或含有维生素C的配方奶，基本就够了；

■6个月~ 4岁的宝宝，推荐每天摄入50mg的维生素C ，大概相当于1颗新鲜的冬枣，或者1个橙子，或者二两蔬菜。

还有很多蔬菜水果中都含有丰富的维生素C 。不过，维生素C非常不稳定，很容易被破坏，一般蔬菜在高温下煮5 ~ 10分钟，就会损失70% ~ 90% 的维生素C ！

所以呀，我们推荐在做蔬菜的时候，注意这几点：

■先洗后切， 切后再洗会使蔬菜中的维生素和矿物质从切口处流失。

■急火快炒，在保证炒熟的基础上，缩短蔬菜的加热时间，可减少营养素的损失。

■水开后下菜， 维生素C对热敏感，沸水会破坏蔬菜中的氧化酶，降低维生素C的作用，水开后再下锅更能保持营养，还能软化膳食纤维。

益生元（能够提供益生菌养分的物质）

健康的宝宝，肠道内本身就有有益菌群，如果随便乱补，补进去的益生菌未必就是宝宝肠道做余腊里的「原住民」，说不定反而会破坏原有的肠道平衡。与其冒着这种风险，给宝宝乱吃益生菌，还不如给宝宝补充一点益生元。它就像益生菌的食物，通过 *** 肠道有益菌的生长，来增强胃肠道屏障。

补充益生元注意事项：

益生元通常以低聚糖的形式存在，如低聚果糖 FOS 、低聚半乳糖GOS 、聚葡萄糖PDX 等就是比较常见的益生元种类啦。

日常生活中，低聚糖可以自然存在，像母乳、谷物等高纤维的食物中就含有天然的益生元。同时，益生元也可以作为膳食补充剂添加在饮料、食物和婴儿配方奶粉中。

对宝宝来说，母乳自然是首选的食物。喝配方奶的宝宝可以注意一下奶粉里有没有添加这个东西。

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乳铁蛋白

这个也有很多家长听说过，但是却饱受争议。

母乳是筑起宝宝抵抗力第一道防线的重要营养来源，可以明确的是，乳铁蛋白确实是母乳中的核心免疫蛋白，它能参与铁吸收与运输、抑制有害菌、帮助宝宝提升抵抗力。

中国营养学会妇幼营养分会发表的《乳铁蛋白婴幼儿健康效应专家共识》中明确指出：乳铁蛋白在预防和辅助治疗婴幼儿腹泻、新生儿坏死性小肠结肠炎、呼吸道疾病、新生儿败血症，改善婴幼儿贫血、促进宝宝生长发育方面都有一定作用。

国际著名期刊《儿科学杂志》上刊发一篇文章，以蓝臻奶粉配方为例，首次发现乳铁蛋白和乳脂球膜强强联合，帮助宝宝 18个月内呼吸系统感染次数比普通宝宝低15% ，腹泻发生率降低25% 。这种经过5年权威科学验证的配方，才能让妈妈们放心选。

这两种物质母乳中都有，所以我们一再建议大家6 个月内尽量母乳喂养，世界卫生组织（WHO）甚至建议喂到2 岁或更久。但如果确实没办法喂母乳，也可以选择成分更接近母乳的配方奶。

补充乳铁蛋白注意事项：

如果要买乳铁蛋白，一定要看清楚。乳铁蛋白的市场乱象太多，一些母婴店推荐的乳铁蛋白粉，并不是真正的「乳铁蛋白」，有的是乳清蛋白粉假冒的，有的是名字叫「乳铁」其实就是蛋白粉。

国家早就制定了《GB 14880 C 2012食品营养强化剂使用标准》，其中明确指出：允许添加乳铁蛋白的食品，只有婴幼儿配方奶粉、调制乳、发酵乳和含乳饮料。

所以呀，乳制品才是乳铁蛋白最好的载体。如果确实母乳不足，又想给娃最接近母乳的营养，不要买乳铁蛋白粉，可以直接买添加了乳铁蛋白的乳制品，同时也要关注其中乳铁蛋白的含量。

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超标肯定不行，太低了又浪费钱。对于婴幼儿配方奶粉，国家标准有更新，扩大了用量：泡好奶液后，乳铁蛋白含量不得超过100mg / 100ml 。

如果按照30g 奶粉泡200ml 奶液来算的话，每100g 奶粉中乳铁蛋白的含量大概不超过666mg / 100g（妈妈们可以看一下奶粉上的乳铁蛋白含量，注意不同奶粉的冲泡比例有所不同哦）。

冰冻三尺，非一日之寒。宝宝免疫力的形成，也不是靠某一天吃了某个神奇食物就行的。给宝宝的营养，必须落实到每一天的饮食当中。