9月29日是全球第20个“世界心脏日”，为了心脏健康，我决定多跑步半小时，你呢？

题主跑步的终极目标是为了心脏健康，有氧运动能提高心肺功能，长期坚持有氧慢跑，静息心率会降低，心肺功能会增强，能满足楼主“心脏健康”的需求。

但是，心脏健康与多跑半个小时之间不一定能划上等号。你应该这样来跑：

第一，不关注配速，只关注心率。每次跑步都把心率控制在减脂区间（有氧跑就是减脂跑），即最大心率（220-年龄）的60%至75%之间。心率在这个区间内的跑步，才是有氧慢跑，才能促进心脏健康。

第二，不关注距离，只关注时间。不要给自己定下跑5公里、10公里的目标，每次出去跑步，定下跑40分钟、60分钟或者90分钟的目标。如果不是要参加马拉松比赛，只是健身减脂跑步，每次跑60分钟至90分钟就够了。

按照上面这两个要求跑步，一开始会觉得自己跑得很慢，因为稍一提速，心率就上去了，这个是心肺功能与运动没有适应的原因。只要坚持每周3到4次，你会发现虽然还是相同的心率区间，自己的速度会慢慢加快，能连续奔跑的时间越来越长。这就是心脏功能变强的标志。

加些题外话：1.跑步伤膝盖的说法没有依据。膝盖受伤的原因很多，包括热身拉伸不足，跑姿不正确，盲目加量，步幅过大等。2.一双专业的，减震的跑鞋对经常在水泥路面跑步的人很有必要。3.小步快频，加强核心，跑前热身，跑后拉伸，循序渐进是防止受伤和意外的箴言。4.跑得慢，跑得久最重要，不要追求配速不要追求距离。