如何正确的调整呼吸？

你每时每刻都在呼吸，但你真的懂呼吸吗？

呼吸是我们每天都在进行的简单而最重要的活动。没有呼吸我们甚至连3分钟都不能存活。我们直觉上知道呼吸有多重要，所以当人们焦虑或生气的时候，我们通常都会说：“深呼吸~”

然而，由于呼吸自动无意识地发生着，我们并没有太在意它。关于呼吸的科学知识远比我们所知道的更多得多。

尤其，它是一种强有力控制思想的方式。一项研究表明不同的情绪与不同形式的呼吸相关联，相反地，改变呼吸可以改变我们的情绪。换句话说，呼吸是调节并控制我们情绪的秘诀！我们可以利用呼吸来改变我们的感受。

如果你仔细觉察就会发现，你焦虑的时候，通常你的气息也会变得很短，你甚至会不自觉地憋气。而你的呼吸的急促，会反过来造成缺氧， 进一步导致你的焦虑。

简单的呼吸练习，可以帮助我们：

降低焦虑和沮丧

增加幸福和乐观

改善睡眠质量

增强我们调节情绪的能力

改善外伤症状

减少冲动，欲望和上瘾

为什么呢？呼吸与我们的自主神经系统有关。日常呼吸的练习使负责休息和消化的副交感神经活跃，也就是说，可以形成一种更平静的思想和身体状态。

鼻道交替呼吸法：一种温和平静的集中思想的呼吸练习

1. 将左手自然放于膝盖，手掌心朝向天花板。

2. 将右手的食指和中指置于眉心。

3. 右手大拇指按住右鼻翼，同时，右手无名指和小拇指按住左鼻翼。

4. 深呼吸，用右手拇指按住右鼻翼，闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。

5. 用左鼻孔深呼吸，之后用无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔。然后，用右鼻孔呼气。

6. 每次吸气后，变换呼吸方向，进行缓慢而深深地呼吸。

7. 重复以上步骤5分钟，并注意你的思想和身体的感觉。

8. 可以随时随地进行，提神或者为会议充电。

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