烟瘾再大，若“睡觉”时有3个异常，请立即戒烟，是肺在“求救”，具体指什么？

健康随烟而逝，疾病伴烟而生。研究表明，30%的癌症都与吸烟相关。

吸烟，对于人体的危害，与吸烟量、吸烟时间长短，有着重大的关系。

越早戒烟，对于人体健康，越有利，并且，戒烟的最佳时间，就是“现在”。

很多烟民都知道，戒烟难，这与“烟瘾”有关，一个人的“烟瘾”越大，戒烟也就越难。

那么，如何衡量一个人的烟瘾有多大呢？

一个表格，来测你的“烟瘾”有多大？

结果分析：①0~2分，很低；

②3~4分，低；

③5分，中度；

④6~7分，高；

⑤8~10分，很高。

戒烟建议：①0~2分，可尝试一次性戒掉。

②3~4分，推迟早上吸第一支烟的时间。

③5分，写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期。

④6~7分，同时，还要戒酒、咖啡和浓茶。

⑤8~10分，求助戒烟门诊，采用尼古丁替代疗法等。

烟瘾再大，若“睡觉”时有3个异常，请立即戒烟，是肺在“求救”1，凌晨3-5点易醒

此时，肺经当令，人体应该会进入熟睡状态。

一旦，经常在此刻醒来，说明肺气不足，或是气血虚了。

2，胸闷，半夜被憋醒

睡觉时，胸闷加重，甚至被憋醒，警惕心肺功能，已经严重受损了。

心血充足，则肺气旺盛，而肺气充沛，则心血运行正常。

心肺良好，才能保证气体交换良好，从而呼吸顺畅，胸廓发达。

心肺功能受损，便会影响呼吸，导致胸闷、憋气等。

3，睡醒后，脑袋昏沉、无力

一夜睡眠，醒来后，头脑应该是十分清醒，精力充沛。

一旦，清晨闹到昏沉，无力，说明你的肺部受损，获取氧气能力下降。

吸烟者，一个小方法，测试肺部健康情况

——“刮后背”

刮拭背部相关区域，观察出痧的情况，和刮拭时的痛感。

部位：

刮肺俞穴，肺脏的脊椎对应区（如图阴影区域）。

刮脊椎对应区，是否有明显的紫红色痧斑。

若痧象不顺直，有较重的疼痛感和结节，脊椎两侧肌肉张力、弹性不对称，则提示肺脏功能减弱。

刮肺俞穴，出现密集的深色痧斑，以及刮拭时有刺痛感，或刮拭时有结节，或肺俞穴处酸痛、凹陷，均提示肺脏气血瘀滞或肺气虚，必要时去医院进一步检查。

吸烟者，4个时间段少吸一点01：晨起1小时内

很多烟民，清晨起床后，会先点上一支香烟。

然而，此时吸烟，危害巨大，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，长此以往，容易出现慢性支气管炎。

所以，晨起后1小时内尽量不要吸烟，在吃过早餐后，再吸烟。

02：饭后40分钟内

“饭后一支烟，赛过活神仙”，这只是烟民的一种“自我安慰”。

饭后吸烟，不但会影响食物的消化吸收，还会导致有害物质大量被人体吸收，甚至会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能紊乱，出现腹痛等。

并且，饭后吸烟，会增加诱发心梗、脑梗、中风等疾病的发生。

饭后吸烟，最好在吃饭后40分钟以后，再开始吸烟。

03：如厕时

很多烟民，在如厕时，习惯性的点上一支香烟，拿上手机。

然而，厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，严重损害健康。

经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。

04：床笫运动后

床笫运动后，全身血管扩张，血流的速度加快，此时吸烟，易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。

此外，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。

吸烟者，养护肺部，常饮三水01：温开水

润肺防燥，首先就要做喝水，并且，要喝温热的水。

温热的水，可让黏痰变得稀薄，缓解呼吸道黏膜紧张状态，促进痰液咳出。

经常喝点温开水，能起到很好的润燥，预防咳嗽等问题，滋润肺部健康。

02：淡茶水

多饮茶水，可对抗秋燥伤肺。

此时，还可消炎，缓解咽喉，排肺部毒素。

黄菊苣桔梗茶，泡水喝，可消炎止咳、润肺排毒。

用黄菊苣、桔梗、玉竹、蒲公英，搭配在一起，用热水冲泡代茶饮，即可。

蒲公英，具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。

玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。

黄菊苣，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少吸烟对肝脏和血管的危害。

四者搭配在一起，对润肺利咽、生津止渴，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳，适合戒烟者作为日常代茶饮。

03：汤水

银耳、莲子，一起煮汤饮。银耳，对于肺部健康，大有益处。

银耳中，还含有真菌多糖，可提高免疫力，对肺及呼吸道有益。

多吃点银耳，可滋肺益胃、补气和血、滋阴补气，还可扶正固本。

莲子，则对肺气虚弱，有好处，二者一起煮汤喝，对肺部健康有益。

吸烟者，常运动，增强免疫力秋季养肺好时节，也是运动锻炼的好时节。

适当加强室外活动，如散步、太极拳等，轻松柔缓的运动，对健康有益。

运动，可促进血液循环，增强新陈代谢，可提高肺活量，一般吸烟的人肺活量都很低，可通过运动来排出更多肺部的毒素！

揉缓的慢运动，属于有氧运动，可增加人体肺活量，改善慢性呼吸病者的肺功能，有助练习深沉而缓慢的呼吸。

扩胸运动，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。每天坚持锻炼10～20分钟，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。此外，游泳，可增强心肺功能，强化呼吸肌肉，改善肺通气功能。需要注意的是，秋季运动，要慢，要注意强度有度，不宜剧烈运动，以防出汗过多，耗损阳气。

（1）肺气肿是胸外按压禁忌症吗：

不管有没有烟瘾、不管是不是睡觉有异常，都是应该戒烟的。睡觉时有异常的人不一定是吸烟人，吸烟的人也不一定就会出现睡觉时候的异常，因此我们不能单纯从所谓的睡觉异常来判断是否需要戒烟。如果从健康的角度来看，即使没有出现任何异常，也是应该戒烟的，可能戒烟有难度，但是也应该尽量少吸烟。

睡觉出现异常往往有哪些原因？睡觉时有异常往往都是心肺功能和气道出现了异常。

心脏问题：人体有两大循环，即肺循环和体循环，但是这两个循环的发动机都是心脏，心衰患者会在半夜睡觉时出现端坐呼吸，也就是睡着睡着就会出现呼吸困难，需要坐起来才能好转，因为坐起来之后能够利用重力的作用让肺内的血液顺利的回到心脏。也就是说睡觉的时候出现呼吸相关问题不仅仅是肺的问题，也有可能是心脏的问题。

肺功能异常：肺内本身有病变也会出现呼吸功能的异常，比如慢阻肺、老慢支、支气管扩张、肺间质性病变、肺结核以及肺癌等，到了一定的程度都会出现呼吸异常的症状。

气道异常：比较常见的就是哮喘，哮喘发作的时候会导致气道的挛缩，导致呼吸困难，严重的哮喘会导致死亡，著名歌手邓丽君就是死于哮喘。还有一些人是睡眠呼吸暂停综合症，睡觉的时候气道开放不够，睡眠期间也会出现缺氧的情况，有时候会被自己憋醒。

以上描述的大部分病变往往都和吸烟有关系，即便不是吸烟引起，吸烟也能够加重病情，因此如果已经出现了症状，戒烟是非常有必要的！

吸烟的潜在危险我们前面说的是一些出现症状的疾病需要戒烟，不出现症状的烟民就不需要戒烟了吗？肯定不是的，因为吸烟引起的病变往往都是长期大量的积累，短期内没有病变不代表以后不出现病变。而且除了肺癌，吸烟还会引起其他癌症，下面介绍一些吸烟引起的常见危害：

肺部疾病：长期的吸烟引起肺功能的下降，导致肺组织产生慢性炎症，吸烟也可致癌，常导致肺癌、肺部慢性炎症等疾病。

心血管疾病：烟的有害物质会通过肺的吸收顺着血管到达全身各处，而血管内膜会受到烟的危害，血管是遍布全身各处的，主要的器官有心脏和脑，长期的吸烟会加重这些器官的损伤。吸烟破坏血管内膜之后，会导致血液中的脂质乘积，引起动脉粥样硬化，长期和高血压和高血糖共同作用，对血管造成大量的伤害。

其他癌症：大多数人知道吸烟引起肺癌，其实吸烟还能引起其他癌症，膀胱癌的首要危险因素就是吸烟，胰腺癌、肾癌等其他癌症和吸烟可能也是有关系的，毕竟吸烟的危害不是局限于肺。

戒烟的必要性戒烟对自己有好处，对家人也有好处，能戒则戒吧！